Наука о фитнесе изменяется с сумасшедшей скоростью, и то, что верным казалось вчера, завтра кажется в корне неправильным. В статье мы говорим как раз о том, что меняется так быстро – об интенсивности повторов и том, как это влияет на вашу тренировку. Итак, в чем отличие между высоким, низким и средним количеством повторов?
Большинство посетителей спортзала в среднем делают в каждом сете любого упражнения по 10 повторов. Это число входит в довольно-таки безопасные рамки, но есть способы изменить тренировку и определить число повторений и количество веса, исходя из специфических целей.
Первым делом вы должны определить для себя максимальный вес при выполнении только 1 повтора на каждом упражнении. Когда вы это определите, то сможете варьировать вес и повторы в зависимости от своих целей. Если вы хотите развить мощь (комбинация скорости и силы), рекомендуемыми будут 2-4 взрывчатых повторения в 2-4 сетах с 90% от максимального веса. Для развития чистой силы сделайте 2-6 сетов по 5-8 повторов в каждом с 80% от своего максимального веса на одном повторе упражнения. Бодибилдеры (для гипертрофии) обычно делают упражнения в 3-6 подходов по 6-12 повторов в каждом с 70% от своего максимального веса.
Умение планировать рамки повторов является преимуществом для любого посетителя спортзала, поскольку позволяет всестороннее рассмотреть то, чего вы хотите добиться занятиями в зале. Запланированные изменения в программе тренировок заставляют тело приспосабливаться и, как следствие, показывать результаты в более быстром темпе.
Фото: Мensfitness
19 июля 2012, 18:42