Йога для снятия напряжения

Вы проводите день, сгорбившись у компьютера? Ваша спина болит? Или просто чувствуете себя утомленным? Если вы ответили утвердительно хотя бы на один из этих вопросов, вы везунчик – йога может вам помочь! Это быстрая и легкая тренировка разработана для уменьшения плотности мышц, разблокирования тела и обретения оптимального физического выполнения и умственной ясности. Сделайте эти 12 асан подряд, задерживаясь в каждой не менее 10 дыхательных циклов, а потом подумайте, почему вы не попробовали это раньше.

Поза сапожник полулежа

Начните, откинувшись назад на подушку или свернутое в рулон одеяло. Ступни соедините; колени разведите в стороны. Дышите в течение нескольких минут.

Поза ребенка с поддержкой

Сядьте на пятки и положите подушку между коленями. Останьтесь в позе 10-20 дыханий, затем поверните голову в другую сторону и подышите еще столько же.

Поза ребенка в сторону

Уберите подушку и двигайтесь руками в одну сторону, пока не почувствуете растяжение вдоль ребер и в плече с другой стороны. Дышите, затем перейдите руками в другую сторону, пока снова не почувствуете растяжение, но уже с противоположной стороны.

Поза кошки

Встаньте на четвереньки и на выдохе давите руками и коленями в пол, округляя спину и расслабляя шею.

Поза коровы

На вдохе поднимите свой таз, выгните спину и мягко посмотрите вверх. На выдохе снова возвратитесь в позу кошки. Повторите в течение нескольких дыхательных циклов, принимая позу коровы на вдохе и позу кошки на выдохе.

Растяжение плеча

Положите один локоть или плечо на землю, держась на противоположной руке и смотря вверх. Будьте осторожны с шеей!

Руки над головой

Сядьте в позу лотоса и вытяните прямые руки над головой (пальцы переплетены, ладони смотрят вверх). Старайтесь держать позвоночник в нейтральном положении, не наклоняясь ни вперед, ни назад.

Руки впереди

В этой же позе лотоса округлите спину и вытяните руки вперед на уровне лица. Почувствуйте растяжение между лопатками.

Руки за спиной

Соедините руки в замок за спиной и поднимите их, стараясь держать локти прямыми (но можно немного согнуть). Почувствуйте растяжение в груди.

Руки в сторону

Положите обе руки на правый бок своей поясницы. Опустите правое ухо к плечу, протягивая левой плечо и левую сторону шеи. Повторите с другой стороны.

Поза моста с поддержкой

Возвратитесь к подушке, давая отдых тазу (лежит на подушке), в то время как голова и плечи находятся на полу. Почувствуйте растяжение в лобковой части таза. Держите позу минуту или около того.

Поза трупа с поддержкой

Подвиньте подушку под колени, чтобы полностью расслабиться на спине. Мысленно просканируйте все тело на предмет напряженности и избавьтесь от нее везде, где можете. Отдыхайте в этой позе 5 минут и дольше.