Шалабхасана

Шалабхасана, асан простой йоги и отличный способ профилактики радикулита, невралгии седалищного нерва, ревматизма в области поясницы. Она также повышает выносливость при физических нагрузках. Однако людям, имеющим проблемы с легкими и сердцем, следует выполнять ее очень аккуратно.

Лечь на пол вниз лицом, вытянуть позвоночник, подбородок опустить на пол, руки положить впереди. Медленно выдыхая, вытягивающим назад и вверх движением поднять как можно выше правую ногу. Вдохнуть. С медленным выдохом опустить ногу на пол. Поменять ноги. Повторить для каждой ноги еще 2-3 раза, потом для одновременно правой ноги и правой руки и левой ноги и левой руки. При этом туловище и голова тоже приподнимаются, насколько возможно. Затем выполните цикл из трех повторений, но руки и ноги поднимайте противоположные. Со вдохом поднять одновременно обе руки и обе ноги. Задержаться на несколько секунд в этом положении, затем с выдохом опуститься. Повторить еще два раза, положить руки вдоль туловища и расслабиться в течении одного-трех циклов естественного дыхания.

Фото: Gulfnews