Наконец-то собрались на Бали (в Дахаб, Майями, на Гавайи), чтобы освоить серф? Не отправляйтесь в отпуск, не прочитав наших советов для начинающих серфингистов, чтобы получить только положительные эмоции от океана, доски и свободы!
Не пренебрегайте теорией
Обязательно тренируйтесь на суше! Речь идет о тренировке мышц центра, которые отвечают за баланс. Тренируйте мышцы пресса и поддерживающие мышцы спины, чтобы уверенно стоять на доске.
Балансируйте
Обязательно освойте специальную балансирующую доску. Сначала просто пытайтесь удерживать равновесие, а когда освоитесь, добавьте жим гантелей над головой, например. Если подобной доски нет, можете подложить под простую доску ролик, использовать BOSU или любое другое фитнес-оборудование с неустойчивой поверхностью.
Тренируйте плечевой пояс
Мышцы рук и плеч должны быть сильными, чтобы вы смогли доплыть до волн. Подойдут упражнения с гантелями или тренировка на гребном тренажере, он же эргометр.
Трицепсы тоже важны
Сильные руки = скорость. Важно уметь подниматься быстро, чтобы успеть запрыгнуть на следующую волну. Идеальное упражнение: разгибания рук из-за головы (3 сета по 15 повторов в каждом).
Качаем ноги
Ноги – эта особый пункт у каждого серфера. Обязательно делайте приседание со штангой (3 сета по 15 повторов): ноги на ширине плеч, спина прямая, плечи на одной линии.
Отдых обязателен
Ваши мышцы обязательно должны успевать отдохнуть и восстановиться. Поэтому профессионалы предпочитают ложиться спать рано, чтобы утром с новой силой ловить волну.
6 июля 2012, 17:51
11 июля 2012, 15:09