Как подсчитывать калории точно

Очень легко недооценить, сколько калорий вы действительно съедаете за день! Попробуйте наши надежные способы, чтобы убедиться, что вы считаете калории правильно.

Если ситуация «я тренируюсь 5 раз в неделю, ем 1400 калорий в день и не худею» - ваш вариант, пришло время задуматься о калориях более подробно. Не обманываете ли вы себя в том, что съедаете именно столько калорий, сколько думаете? Чтобы проверить себя, запишите все, что вы съели за день (включая ту подхваченную со стола коллеги конфетку и жевательную резинку) и посчитайте общую калорийность, используя наш калькулятор калорий или любую другую таблицу калорийности.

Если калорийность оказалась фактически ниже предполагаемой, вам необходимо увеличить потребление калорий. Нет, это не странно, ведь недостаток калорий замедляет обмен веществ. Если вы действительно очень активны, то спокойно можете съедать по 2200 калорий, чтобы поддерживать свой уровень веса. А для безопасного похудения на 0,5 кг в неделю вам надо просто уменьшить свой рацион на 500 калорий, т.е. до 1700 Ккал в день.

Если же подсчеты показали, что в действительности вы съедаете в 2 раза больше калорий, чем думали, схема проста: урезать калорийность своего рациона, например, не перехватывать на ходу и не угощаться у коллег вкусностями.