Блог редакции
Город: Санкт-Петербург
Вход | Регистрация

Диета для пресса

Диета для пресса
Многие мужчины, которые начинают заниматься спортом, задают один, но фундаментальный вопрос: что мы должны есть? Можно найти массу материалов по различным диетам, но для обретения рельефного тела и кубиков на прессе, необходимо соблюдать правила диеты для пресса.

Ешьте 6 раз в день
Правило хорошего метаболизма просто: чем чаще ешь, тем лучше обмен веществ. Если вы употребляете в пределах 300-500 калорий в один прием пищи, то лучше сжигаете жировую прослойку, набираете мышечную массу и тренируете силу и выносливость (доказано исследованиями Университета Джорджии, США). Ваш план питания по времени должен выглядеть так:
8:00 – завтрак
11:00 – перекус
13:00 – обед
16:00 – перекус
18:00 – ужин
20:00 – перекус

12 главных продуктов для накачанного пресса
Обязательно включите их в свой рацион:

  • Миндаль и другие орехи
  • Бобы и бобовые
  • Шпинат и другая зелень
  • Молочные продукты (обезжиренные или маложирные молоко, йогурт, сыр)
  • Овсянка (не сладкая и без приправ)
  • Яйцо
  • Индейка и другое диетическое мясо
  • Арахисовое масло
  • Оливковое масло
  • Хлеб и мюсли с отрубями и цельными зернами
  • Протеиновые добавки (в виде порошка или сыворотки)
  • Ягоды

Пейте протеиновые коктейли
Плюсов у коктейлей (помимо того, что они быстро насыщают организм белком) предостаточно:

  • Быстры в приготовлении
  • На вкус похожи на десерт (добавьте в него ягод или арахисового масла)
  • Занимают много места в желудке (а, значит, утоляют чувство голода надолго)

Пейте коктейль за завтраком, вместо одного из перекусов и до или после тренировки.

Не считайте калории
Постоянный подсчет калорий приводит к головной боли и стрессу. Если вы включаете в рацион только здоровые продукты (12 перечисленных выше) и ограничьтесь на начальном этапе самыми минимальными порциями арахисового масла и углеводов, то не наберете калорий сверх нормы.

Следите за напитками
Помните, что алкоголь не только отрицательно воздействует на печень и нервную систему, но и очень калориен. Лучше всего, особенно в начале, ограничится простой водой (8 стаканов день). После вы можете заменить часть воды на зеленый чай, обезжиренное молоко и кефир.

Измените своей диете
Да-да, это звучит удивительно, но забудьте на одной из недель все правила. Один из способов избавится от тяги к вредной пище – это удовлетворить ее. Плюс исследователи Национального института здоровья (США) нашли, что мужчины, которые дважды съели больше калорий, чем обычно, ускорили свой обмен веществ на 9% на ближайшие 24 часа.Только, чур, этим правилом не увлекаться!

Фото: Fotolia, Redealcar, Wikimadia

216 719 45 17 марта 2010, 12:46
Поделиться:
Последние новости по теме
Комментарии
как понять перекус?
очень хочу похудеть быстро
Перекус - это я так думаю, попить молока с булочкой или что-то в этом роде
странно, что нет фруктов
и овощей)
отлично мне такая диета уже как два года помогает)))
Ответьте пожалуйста,а если есть три раза в день-в 8.00,в 14.00 и в 18.00
а после шести не есть,а пить только белковый коктель,то это не повлияет на развитие мышц пресса,всмысле результаты будут быстрее или медленее?Заранее спасибо.
В армии и без этого хорошо накачивают=)))))))
В этой диете много белков и сложных углеводов. Ещё очень хорошо на обед и\ или ужин есть рис с куриной грудкой или индейкой. В сочетании с упражнениями получается хороший результат-главное знать когда есть,а количество не важно! После тренировки в течение 3 часов необходимо поесть (ту же курицу с рисом),а вот простые углеводы(овощи и фрукты) лучше есть перед тренировкой(примерно за час)-они придадут вам сил. Иногда бывает невыносимо хочется поесть вечером или даже ночью-не мучайте себя-ешьте,но что-нибудь белковое;)) Таким образом вы похудеете и накачка пресса будет более эффективной и быстрой!
Давайте не будем худеть))а будем ходить толстыми, жырными, отвратными свиньями))))как америкосы)хахахха
да не не и правда помогает.
Вот мне очень интересно, во-первых как быстро это действует, а во-вторых как понять перекус?
перекус схвавать яблоко, фрукты ))) выпить воды ....
Скажите кто знает Орехи(все или какие именно и вообще вредны ли для дыхалки) Заранее спасибо!
что за протеиновые коктейли?
люди, а если мне 12 можно качать пресс ,просто у меня уже четкие 4 квадрата
Четкие говоришь? Так ты пацанчик ровненький) Качай конечно.
а мне 14 и накачал оффигенно без диеты
а захер ты тогда зашол на этот сайт ))))
что за протеиновые коктели?! непонятно...(
парнм до 18 раслабтесь. Данная диета и все другие вам ни к чему, а протеиновые коктейли вообще забудьте, начнете забивать на тренировки ожиреете.
классная диета, надо попробовать
а яйцо вареное или сырое?
тзвините у меня вопрос один вот мне 14 я уже немного подкачал пресс но чётко его не видно мне оченьу меня остались складки видимо из за них как мне их убрать какие упражнения надо деать пожалуйста помогите очень хочу пресс
если худеть - мой опыт...ежедневные велопробежки не менее 10 км. раз-два в неделю по 30 км, данную диету что указана тут не применяю, просто ем жиров меньше.
Совмещаю с курсом L-карнитин, 600р баночка. в нэте полно инфы на счет данного препарата.

P.S. забыл упомянуть, еще 3х разовое посещение качалочки без особого жесткача.
если просто худеть, то можно просто качалку поменять на прибавленые километры к велопробежке.

И самое главное..ЖЕЛАНИЕ

Удачи
Друзья мои, хотите похудеть? Придется попариться хD Очень советую вам найти курс видео тренировок(домашних) Р90х с Тони Хортоном, в нете выложено бесплатно(программа,видеотренировки и даже видел скан книги по питанию) курс 3 месяца идет(3 уровня сложности), жесткач-жесткачом, но если сильно опу не рвать и плавно входить в занятия, то при минимальной трате на минимальный инвентарь для занятий и 1 часа в день 6 дней в неделю, вы дабьетесь реальных результатов за короткий срок, только главное сходу не загнать себя(мотивация может от накопившейся усталости исчезнуть и можете тупо забить) в программе легко разобраться, упражнения не сложные, для сброса веса и придания рельефности,в простонародье "сушки", телу самое то, надеюсь кому-то поможет, всем удачи!
мне 15, пресс вроде есть, но за подкажным жиром не видно его вообще(
помогите,пожалуйста,подскажите ,что делать? Хожу в качалку, каждый день, можеи диета поможет? Подскажите, очень прошу(
мне 13 хочу четкий пресс. пресс то вроди есть но не могу избавиться от жира немного но все же хочу четкий. тренируюсь 4 дня в неделю. роль коктейля может сыграть сырое яйцо с молоком вместе???
нет,все эти коктейли полный бред( к сожалению(
я качаюсь 3 дня по видео, уже есть результат)
да ваще не парьтесь все.я за 14 часов 4 килограмма скинул - съездил на велике на рыбалку по бездорожью 25 км в одну сторону =)
подскажите плиз..как убрать прослойки жира между кубиками???
Скиньте пожалуйста видео по которым вы зынимаетесь
привет всем,,я качаю пресс только на турнике каждый день по несколько подходов.результат- отличный рельеф,,
Блин посмотрел на диету и понял что мне её не осилить!! ( работаю поваром)) А как хочеться кульный пресс)
все отлично написали за исключением того что забыли про овощи и фрукты, они тут должны быть по-любому. =)
посмотрел видео, через неделю тренировок уже неплохой результат.
А про диету- все зависит от человека и его телосложения. Это индивидуально)))
надо пробовать может и попрет.
А если следовать рациону через скока будет эффект?
Всем привет!!! Расскажу свою историю. Мне 31 год. До 25лет проблем с животом не было. но..... Потом как завязал со спортом и переменил образ жизни всё началось. С 96кг я набрал 118.кг. 6 месяцев назад посмотрел в зеркало и ужаснулся. Прочитав много статей плюс образование моё. Разработал программу. Очень многое включил из этой системы. Плюс каждый день работа на пресс. Тренажерку начинал с кросса,потом железо. Включил бассейн.После 18.00 Не ел.(помойму это самое страшное0)) исключил алкоголь. раз в 2 недели Сухое вино. Из добавок. Только эль карнетин,Протеин,креатин. Вообщем через месяц с моей плохой генетикой для пресса. Появились первые 2ряда кубиков. Еще через 30дней появилось все!!!! вообщем сейчас делаю все в 2раза меньше но мой пресс никогда таким не был!!!! если кто то хочет поподробнее программу тренировок и питания ,пишите на майл подскажу))) viteken@yandex.ru
мне было 14 щас 16 я без диеты накачал пресс секрет прост тренировки бокс
st ты прав
У меня проблема как у многих.занимаюсь прессом 2 мес. а его не видно из-за жировой прослойки.пожалуйста подскажите что нужно делать?
=)
Спасибо)
скажите как надо качать пресс 
Добавить комментарий
Как:
Ещё не зарегистрированы? Зарегистрируйтесь сейчас.
Представьтесь:
Текст комментария:
Символы на картинке:
Показать другую картинку
Добавить
Сообщества
Обсуждаем


Вход на сайт

Закрыть

Как пользователь FitTrends.ru

Имя пользователя Пароль  
Напомнить