Ешьте 6 раз в день
Правило хорошего метаболизма просто: чем чаще ешь, тем лучше обмен веществ. Если вы употребляете в пределах 300-500 калорий в один прием пищи, то лучше сжигаете жировую прослойку, набираете мышечную массу и тренируете силу и выносливость (доказано исследованиями Университета Джорджии, США). Ваш план питания по времени должен выглядеть так:
8:00 – завтрак
11:00 – перекус
13:00 – обед
16:00 – перекус
18:00 – ужин
20:00 – перекус
12 главных продуктов для накачанного пресса
Обязательно включите их в свой рацион:
- Миндаль и другие орехи
- Бобы и бобовые
- Шпинат и другая зелень
- Молочные продукты (обезжиренные или маложирные молоко, йогурт, сыр)
- Овсянка (не сладкая и без приправ)
- Яйцо
- Индейка и другое диетическое мясо
- Арахисовое масло
- Оливковое масло
- Хлеб и мюсли с отрубями и цельными зернами
- Протеиновые добавки (в виде порошка или сыворотки)
- Ягоды
Пейте протеиновые коктейли
Плюсов у коктейлей (помимо того, что они быстро насыщают организм белком) предостаточно:
- Быстры в приготовлении
- На вкус похожи на десерт (добавьте в него ягод или арахисового масла)
- Занимают много места в желудке (а, значит, утоляют чувство голода надолго)
Пейте коктейль за завтраком, вместо одного из перекусов и до или после тренировки.
Не считайте калории
Постоянный подсчет калорий приводит к головной боли и стрессу. Если вы включаете в рацион только здоровые продукты (12 перечисленных выше) и ограничьтесь на начальном этапе самыми минимальными порциями арахисового масла и углеводов, то не наберете калорий сверх нормы.
Следите за напитками
Помните, что алкоголь не только отрицательно воздействует на печень и нервную систему, но и очень калориен. Лучше всего, особенно в начале, ограничится простой водой (8 стаканов день). После вы можете заменить часть воды на зеленый чай, обезжиренное молоко и кефир.
Измените своей диете
Да-да, это звучит удивительно, но забудьте на одной из недель все правила. Один из способов избавится от тяги к вредной пище – это удовлетворить ее. Плюс исследователи Национального института здоровья (США) нашли, что мужчины, которые дважды съели больше калорий, чем обычно, ускорили свой обмен веществ на 9% на ближайшие 24 часа.Только, чур, этим правилом не увлекаться!
Фото: Fotolia, Redealcar, Wikimadia
25 ноября 2010, 19:19
8 декабря 2010, 21:48
24 декабря 2010, 12:31
12 января 2011, 22:31
21 января 2011, 19:01
21 января 2011, 20:03
а после шести не есть,а пить только белковый коктель,то это не повлияет на развитие мышц пресса,всмысле результаты будут быстрее или медленее?Заранее спасибо.
25 января 2011, 20:12
7 февраля 2011, 00:21
17 марта 2011, 15:51
24 марта 2011, 18:37
25 марта 2011, 16:12
29 марта 2011, 23:16
4 апреля 2011, 23:17
19 апреля 2011, 13:11
20 апреля 2011, 15:53
1 мая 2011, 23:22
9 мая 2011, 21:43
16 мая 2011, 20:08
29 мая 2011, 15:33
3 июня 2011, 21:03
3 июня 2011, 23:35
9 июня 2011, 20:52
19 июня 2011, 19:57
22 июня 2011, 19:56
Совмещаю с курсом L-карнитин, 600р баночка. в нэте полно инфы на счет данного препарата.
P.S. забыл упомянуть, еще 3х разовое посещение качалочки без особого жесткача.
если просто худеть, то можно просто качалку поменять на прибавленые километры к велопробежке.
И самое главное..ЖЕЛАНИЕ
Удачи
3 июля 2011, 17:24
13 июля 2011, 23:02
помогите,пожалуйста,подскажите ,что делать? Хожу в качалку, каждый день, можеи диета поможет? Подскажите, очень прошу(
21 июля 2011, 23:55
22 июля 2011, 13:07
я качаюсь 3 дня по видео, уже есть результат)
27 июля 2011, 21:10
31 июля 2011, 21:11
1 августа 2011, 15:55
2 августа 2011, 13:00
4 августа 2011, 13:02
11 августа 2011, 02:25
21 сентября 2011, 17:54
А про диету- все зависит от человека и его телосложения. Это индивидуально)))
23 сентября 2011, 20:17
6 октября 2011, 22:15
5 января 2012, 22:44
14 января 2012, 19:01
20 января 2012, 12:30
24 февраля 2012, 22:01
29 февраля 2012, 23:00
26 мая 2012, 10:10
5 июля 2012, 18:43
26 сентября 2012, 10:37