Новые упражнения: тяга гантелей на наклонной скамье и роллаут со штангой

Кто-то из вас никогда не делал этих упражнений; кто-то делал раньше, но перестал; у некоторых они включены в актуальную программу тренировки. В любом случае, вспомнить о правильной технике выполнения и надлежащей форме будет полезно всем.

Тяга гантелей на наклонной скамье

Это упражнение предназначено для мышц верхней и средней части спины и заднее поверхности плеч.

• Возьмите пару гантелей.
• Вместо того, чтобы делать упражнения стоя, лягте лицом вниз на наклонную скамью в ее самом низком положении.
• Позвольте гантелям висеть на вытянутых руках, ладони повернуты друг к другу.
• Подтяните гантели к груди, держа локти разведенным в стороны, руки перпендикулярными телу, а поясницу в ее естественном прогибе.
• Верхняя часть тела должна быть неподвижно и плотно прижата к скамье.

Роллаут со штангой

Это упражнение предназначено для мышц пресса.

• Загрузите штангу 5-килограммовыми блинами с каждой стороны и встаньте на колени.
• Схватите гриф штанги хватом сверху на ширине плеч.
• Держите мышцы пресса в напряжении, а поясницу в ее естественном прогибе.
• Продвиньте штангу вперед, насколько сможете, не позволяя тазу или спине проседать.
• Пауза; вернитесь в исходную позицию.