Тренируем пресс на работе

Чтобы сидение на стуле в течение рабочего дня приносило пользу для здоровья, начните практиковать небольшие перерывы для тренировки. Это не займет много времени и выглядит вполне пристойно, зато уже через непродолжительное время вы сможете похвастаться неплохим прессом. И коллеги, кстати, после такого наверняка захотят к вам присоединиться!

Велосипед на стуле на три счета

Сядьте на край стула. Руками держитесь сбоку за сидение или сцепите их за головой (более сложный вариант). Откиньтесь немного назад и оторвите ноги от пола: одна согнутая, другая прямая (как в упражнении велосипед). Сосчитайте до трех и смените ноги; снова досчитайте до трех, поменяйте ноги и продолжите по той же схеме.

Велосипед на стуле с поворотом корпуса

Это упражнение практически полностью повторяет первое, за исключением того, что вы добавляете поворот противоположного плеча с согнутому колену, когда чередуете ноги.

Велосипед на стуле на каждый счет

Делайте так же, как в первом варианте, только не удерживайте позицию три счета, а меняйте ноги на каждый счет.

Уровень нагрузки

В зависимости от уровня физической подготовленности сделайте 1-3 подхода каждого упражнения.

• Минимальная нагрузка – 8 повторов за подход.
• Средняя нагрузка – 16 повторов за подход.
• Сильная нагрузка – 24 повтора за подход.

Попробуйте и убедитесь сами, что это работает!