15 минутная тренировка грудных мышц

Если у вас только 15 минут на тренировку, не валяйте дурака с необычными упражнениями. Эффективная программа часто проста. Вы можете взорвать свои пекторальные мышцы в быстром порядке с тяжелым весом с каждых сторон.

Указания

Если вы хотите уложиться в 15 минут, то должны будете немного ускориться на жиме лежа. Постепенно наращивайте отягощения, отдыхая между разминочным сетом столько времени, сколько надо, чтобы сменить блины на штанги.

Это значит, что вы не сможете поднять такой же тяжелый вес, как обычно, в 4-6 повторах, поэтому придется использовать более легкие отягощения, но это необходимо, чтобы сделать быструю разминку. Чтобы минимизировать проблемы, отдохните 2 минуты после разминочного сета прежде, чем перейти к тяжелым повторам.

Жим лежа

Сет: 1. Повторы: 4-6.

Жим гантелей на наклонной скамье

Сет: 1. Повторы: 8-10.

Отжимание на параллельных брусьях

Сет: 1. Повторы: 12-15.