Сфокусируйтесь на икрах

Эта тренировка потребует только веса вашего тела и степ-платформу. Почему она работает? Тренировка состоит из трех движений для каждой ноги, которые варьирует положение колена – прямое или согнутое, что позволяет одинаково хорошо прокачать как икроножную, так и камбаловидную мышцу. В итоге вы получите более быстрый рост этих мышцы. Несомненный плюс разминки еще и в том, что вы можете сделать ее где угодно.

Указания по тренировке

Выполняйте упражнения без использования отягощений 2 раза в неделю. Сделайте по 1 сету для каждой ноги с максимально возможным для себя количеством повторов.

Упражнения

Подъем на носок на одной ноге

• Встаньте одной ногой на степ-платформу или любое другое возвышение.
• Заведите левую ступню за правую лодыжку и уравновесьте себя на пальцах правой ноги, держа пятку на весу или опустив на пол.
• Левой рукой легко держитесь за что-либо устойчивое, как стена или силовая стойка.
• 
• Поднимите правую пятку так высоко, как можете. Сделайте паузу, затем опустите вниз и повторите.
• Сделайте сначала упражнение на правой ноге, затем повторите на левой.
• 

Подъем на носок на одной ноге с согнутыми коленями

• Встаньте одной ногой на степ-платформу или любое другое возвышение.
• Согните правое колено и держите его в таком положении до окончания выполнения всех повторов.
• Левую ступню заведите за правую лодыжку и уравновесьте себя на пальцах правой ноги, держа пятку на весу или опустив на пол.
• Левой рукой легко держитесь за что-либо устойчивое, как стена или силовая стойка.
• 
• Держа колено согнутым, поднимите правую пятку максимально вверх. Сделайте паузу, затем опустите вниз и повторите.
• Закончите все повторы на правой ноге, затем повторите на левой.

Подъем на носок на одной ноге в наклоне

• Встаньте одной ногой на степ-платформу или любое другое возвышение.
• Заведите левую ступню за правую лодыжку и уравновесьте себя на пальцах правой ноги, держа пятку на весу или опустив на пол.
• Возьмитесь обеими руками за устойчивый объект для поддержания баланса.
• Сохраняя естественный прогиб в позвоночнике, наклонитесь вперед до момента, пока ваш торс не будет почти параллелен полу.

• Не округляя поясницу, поднимите пятку правой ноги высоко наверх. Сделайте паузу, затем опустите вниз и повторите.
• Закончите все повторы на правой ноге, затем повторите на левой.