Блог редакции
Город: Санкт-Петербург
Вход | Регистрация

3 упражнения для сильной и жаркой тренировки

3 упражнения для сильной и жаркой тренировки

С этой тренировкой, которую можно сделать где угодно, всего за 10 минут вы приведете мышцы в тонус и заставите поработать свою сердечно-сосудистую систему. На все про все – три упражнения!

Что делать

Прыжки на скакалке или бег на месте в течение 2 минут. Затем делайте приведенные ниже упражнение в течение 1 минуты каждое. Повторите все последовательность еще раз и закончите 2-минутными прыжками на скакалке (или бегом на месте). Только прыжками на скакалке вы сожжете около 12 калорий за 60 секунд.

Плиометрические отжимания

Во время выполнения этого упражнения вы проработаете трицепсы, мышцы груди и плеч.

  • Примите положение планки с коленями на полу. Согните локти, опустите грудь к полу (А).
  • Сильно выжмитесь наверх. Ваши руки должны оторваться от пола, а вы должны успеть сделать хлопок в воздухе (В).

Скручивание стоя и приседание

Это упражнение включает в работу мышцы пресса, ягодиц и ног.

  • Поставьте ноги чуть шире плеч, руки соедините за головой, локти разведите в стороны. Наклонитесь от таза вправо, одновременно поднимая правое колено и пытаясь коснуться им локтя (А).
  • Возвратитесь в исходное и повторите аналогичное движение в левую сторону. Снова вернитесь в исходное, а затем сразу опуститесь в приседание (В). Повторите всю последовательность в быстром темпе.
Фото: Shape
34 536 5 13 декабря 2011, 13:00
Поделиться:
Последние новости по теме
Комментарии
не увидел ни силы, ни жара в тренировки
это же для девочек))
с такими упражнениями и 10 минут хватит...
хороший вариант для тех, у кого времени мало. например, у меня)))
Боже, попробовала сделать плиометрическое отжимание - это так трудно!!! :((( сколько еще работать надо, чтобы получалось!
Добавить комментарий
Как:
Ещё не зарегистрированы? Зарегистрируйтесь сейчас.
Представьтесь:
Текст комментария:
Символы на картинке:
Показать другую картинку
Добавить
Сообщества
Обсуждаем


Вход на сайт

Закрыть

Как пользователь FitTrends.ru

Имя пользователя Пароль  
Напомнить