3 упражнения для сильной и жаркой тренировки

С этой тренировкой, которую можно сделать где угодно, всего за 10 минут вы приведете мышцы в тонус и заставите поработать свою сердечно-сосудистую систему. На все про все – три упражнения!

Что делать

Прыжки на скакалке или бег на месте в течение 2 минут. Затем делайте приведенные ниже упражнение в течение 1 минуты каждое. Повторите все последовательность еще раз и закончите 2-минутными прыжками на скакалке (или бегом на месте). Только прыжками на скакалке вы сожжете около 12 калорий за 60 секунд.

Плиометрические отжимания

Во время выполнения этого упражнения вы проработаете трицепсы, мышцы груди и плеч.

• Примите положение планки с коленями на полу. Согните локти, опустите грудь к полу (А).
• Сильно выжмитесь наверх. Ваши руки должны оторваться от пола, а вы должны успеть сделать хлопок в воздухе (В).

Скручивание стоя и приседание

Это упражнение включает в работу мышцы пресса, ягодиц и ног.

• Поставьте ноги чуть шире плеч, руки соедините за головой, локти разведите в стороны. Наклонитесь от таза вправо, одновременно поднимая правое колено и пытаясь коснуться им локтя (А).
• Возвратитесь в исходное и повторите аналогичное движение в левую сторону. Снова вернитесь в исходное, а затем сразу опуститесь в приседание (В). Повторите всю последовательность в быстром темпе.