Привет, кубики! 10-минутная тренировка для пресса

Неважно, собираетесь ли вы щеголять на пляже тропического курорта или мечтаете сразить всех наповал в обтягивающем платье, эта тренировка поможет вам добиться цели. Она основана на уроке нью-йоркского тренера Леандро Карвальо «Подтяни животик», и всего за 10 минут вы сможете хорошенько укрепить мышцы корпуса. Занимайтесь по этой программе 2-3 раза в неделю – и как раз успеете увидеть первые результаты к Новому году!

Развороты
Работают мышц ног, бедер, корпуса и рук

Встаньте, ноги слегка шире плеч, руки свободно располагаются по сторонам. Коснитесь пола носком правой ноги и слегка разверните корпус в левую сторону, одновременно вытянув левую руку вверх.

Теперь сделайте разворот в правую сторону, описав левой рукой линию вниз по диагонали так, чтобы пальцы руки коснулись пола на расстоянии 10 см от правой стопы. В ходе этого движения левая нога должна оставаться слегка согнутой, а носок левой ноги не должен отрываться от пола. Следите взглядом за движением руки. Сделайте 20 повторов, затем поменяйте стороны и повторите. Для большей нагрузки возьмите в рабочую руку гантель весом 2,5 кг.

Скручивание с гантелями
Работают мышцы ног, плеч и корпуса

Лягте на мат, согните ноги в коленях, стопы стоят на полу. В каждую руку возьмите по гантели весом 2,5 кг, руки прижмите к корпусу и согните в локтях под углом 90 градусов. Поднимите ноги вверх, чтобы голени были параллельны полу, носки смотрят в потолок.

Не напрягая шею, оторвите плечи от пола и скрутите корпус в левую сторону, вытяните правую руку так, чтобы она проходила вдоль внешней стороны левого колена. Опустите корпус на мат и руки к груди, затем повторите эту последовательность движений в правую сторону. Сделайте по 20 раз в каждую сторону.

«Под мостом»
Работают мышцы ног, плеч и груди

Лягте на спину, руки разведите в стороны так, чтобы корпус образовывал букву Т. В левую руку возьмите гантель весом 2,5 кг. Согните левую ногу в колене на 90 градусов и оторвите ее от пола, чтобы голень была параллельна полу.

Слегка оторвите плечи от пола и передайте гантель под коленом из левой руки в правую. Затем слегка отклонитесь назад и вытяните вперед руки, чтобы они были параллельны плечам. Передавайте гантель из руки в руку 20 раз. Вернитесь в стартовую позицию, поменяйте стороны и повторите.