Худший тренажер на свете

В зале вы можете найти много бесполезных тренажеров. Конечно, это не значит, что вы должны отказаться от работы на них полностью. Например, когда вы начинаете тренировку со свободными отягощениями, уже после нескольких сетов вы чувствуете себя довольно выжатым. Вы понимаете, что у вас еще есть запас сил, но делать упражнения дальше со свободным весом нереально, и тогда вы переходите на тренажер, который позволяет вам сделать еще пару сетов и действительно сжечь выпитое вчера пиво. Но есть один тренажер, который смело можно выкинуть. Он не только бесполезен, но и опасен – это тренажер для жима ногами под углом 45°. И вот почему.

Все любят тренажеры

Многие люди используют этот тренажер вместо выполнения приседаний, и даже большие парни любят этот тренажер. Много парней занимается со штангой, тренируя мускулы лишь верхней части тела, в итоге получая «окорочка буша» вместо ног только потому, что не могут себя заставить качать те мышцы.

Для этого вы должны полюбить приседания. Классические приседания помогут вам обрести прекрасную форму и силу мышц ног. Однако многие из тех, кто не любит приседания, но хочет тренировать ноги, выбирать жим ногами на тренажере, и делает ошибку. Вот почему…

Это не функциональное движение

Разберитесь, какие мышцы и суставы работают во время приседания. Вы поймете, что это движение функционально. Но сказать то же самое о жиме ногами нельзя. Доктор Стюарт МакГилл написал целую книгу о заболевания поясницы и считает, что жим ногами – образец нефункционального движения, которое к тому же может серьезно травмировать поясницу.

Это убивает вашу поясницу

При выполнении жима ногами человек сгибается в пояснице под углом в 45°. Это создает сжатие в позвонках поясничного отдела спины и чрезмерное растягивание позвонков в области таза. Это может сместить позвоночные диски. Добавьте сюда еще вес платформы, который движется вниз по худшей траектории, поскольку колени подтягиваются к груди, угол сгибания увеличивается и увеличивается степень растяжения позвонков.

Конечно, травма не будет внезапной. Делая жим ногами, вы будете постепенно убивать свой позвоночник. И даже если сейчас это движение дается вам без труда, вполне вероятно, что через несколько лет вы возненавидите его.

Откажитесь от жима ногами полностью. Если вы не можете делать полноценные приседания, попробуйте гакк-приседания, но сосредоточьтесь на том, чтобы не позволять свой спине округляться в поясничном отделе.