99 способов сбросить вес

Хотите наконец-то уже избавиться от парочки лишних килограмм? Мы собрали для вас лучшие советы по похудению, которые когда-либо давали.

Ешьте небольшими порциями 6 раз в день. Еда каждые 3-4 часа позволяет вашему организму поддерживать скорость метаболизма высокой.
Пробегите 100-метровый спринт и сожгите почти 500 калорий.
Подождите 20 минут, чтобы сделать второй.
Наденьте спортивную толстовку на тренировку. Когда ваши мускулы разогреты, вы сжигаете больше калорий.
Используйте маленькие тарелки для ужина – это контролирует размер порций.
Ешьте из синих/голубых тарелок. Исследования доказали, что эти цвета подавляют аппетит (в отличие от желтых и красных).

Замените нежирным натуральным йогуртом майонез и сметану – так вы уменьшите калорийность на 700 Ккал и 100 Ккал соответственно (на половину чашки)
Чистите орехи перед тем, как их съесть. Так вы съедите их на 50% меньше.
Жуйте мятную резинку после еды. Запах мяты посылает сигнал мозгу о том, что пора прекратить есть.
Ешьте фисташки, а не соленые крендельки.
Занимайтесь силовой йогой, и вы сможете сжечь порядка 350 калорий за один урок.

Тренируйтесь натощак раз в неделю. Это помогает телу сохранять уровень адреналина высоко, а уровень сахара – низко.
Выбирайте интервальный кардио-тренинг, чтобы превратить свой организм в настоящую печь для сжигания калорий, чередуя бег трусцой и спринты.
Вместо стакана сока и булочки утром ешьте овсянку и яйца.

Тренируйтесь вместе с другом/подругой. Пары, тренирующиеся вместе, на 34% более вероятно будут придерживаться плана своих занятий фитнесом.
Ешьте только за кухонным столом.
Пейте больше воды. Обезвоженность очень часто принимается за голод.

Варите (не жарьте) яйца, рыбу и птицу.
Занимайтесь в бассейне – плавайте или бегайте в воде.

Сделайте реалистичное фото «до». Вы будете более мотивированным, зная, как вы выглядели в начале тренировок и зачем вы тренируетесь.
Добавляйте в чай и/или кофе обезжиренное молоко вместо сливок и сахара – так вы выпьете на 105 Ккал меньше.
Добирайтесь на работу на велосипеде – и сожгите 500 калорий за час.

Выбирайте эллептический тренажер с движущимися ручками. Так вы будете включать в работу мышцы рук и сожжете больше калорий в принципе.
Закачайте приложения по фитнесу или счетчик калорий на свой телефон.
Готовьте свиные отбивные и куриную грудку без кожи в панировке из простых сухарей, а не более высоко калорийной смеси из яиц и муки.
Добавьте землянику или клубнику в свой протеиновый коктейль. Эти суперфрукты высоки в клетчатке и пищевом волокне, и вы будете себя чувствовать сытым дольше.
Ешьте больше авокадо. Это настоящий король среди источников здоровых жиров, которые помогает жечь подкожный жир.
Следите за порциями картофеля и пасты – они не должны быть по размеру больше, чем бейсбольный мяч.
Ключевые слова в меню ресторана: печеная, обжаренная, приготовленная на пару или на гриле, вареная.
Пейте чай, ведь он богат сжигающими жир антиоксидантами.

Держите тело в неизвестности: меняйте старую тренировочную программу на новую каждые 4-6 недель.
Увеличьте количество ваших белков. Порция должна быть размером со смартфон.
Бросьте полотенце на дисплей беговой дорожки и сосредоточьтесь на том, что вы становитесь сильнее.
Приседайте тяжело. Чем больше мышцы в надлежащей форме вы можете включить в работу, тем сильнее вы станете и тем больше калорий сожжете.

Тренируйте мышцы пресса тяжело. Вместо обычных подъемов в положение сидя сделайте парочку сетов с таким тяжелым весом, который сможете удерживать.
Ограничьте употребление сахара не более, чем 72 г в день.
Перекусывайте с умом! Например, упаковка попкорна без добавок будет на 60 Ккал менее калорийной, чем такая же упаковка кукурузных чипсов.
Займитесь скалолазанием. Даже покорение специальных стен в зале поможет вам сжечь более 700 Ккал за час.

Найдите «нижнюю» точку в своей жизни, когда вы поняли, что нуждаетесь в переменах, и следите за тем, как вытягиваете себя из нее.
Заведите собаку (или девушку/бойфренда с собакой). Всего 20 минут прогулки с четвероногим другом в день позволит вам за год сбросить 6 кг.
Ешьте бобовые. Они высоки в протеине и клетчатке и помогает вашему организму эффективно сжигать жир. Сделайте из них пюре к мясу или подавайте с маслом и уксусом в качестве гарнира.
Комбинируйте кардио и силовую тренировку. Например, прыгайте между сетами или соедините несколько упражнений в круговую тренировку.
Встаньте с дивана и сделайте несколько отжиманий, скручиваний и прыжков во время рекламной паузы.
Наведите порядок на кухне. Выбросьте все, что может вам соблазнить свернуть с намеченного плана.

Планируйте дни поблажек. Если вы строги к себе всю неделю, один день небольшого обжорства лишь подстегнет к похудению.
Выбирайте куриные ножки вместо крылышек – там больше белка и меньше жиров, натрия и калорий.
Попрыгайте на скакалке 10 минут, и вы сожжете столько же калорий, как за 15-минутную пробежку.
Не добавляйте холодную индейку к своим любимым блюдам, так вы будете более склонны к перееданию.
Запишите свои краткосрочные цели на стикерах и прикрепите на видное место. Как только вы их достигните, ниже повесьте новые. Это повысит вашу уверенность в своих силах.
Используйте ручку столовой ложки, чтобы пробовать еду во время готовки. Каждый раз, когда вы будете что-либо пробовать, вы будете съедать меньше калорий.
Увеличьте потребление клетчатки. Чечевица, бобы, груши – вот прекрасный источник.

Отдавайте предпочтение темному шоколаду вместо молочного. В нем содержится меньше сахара и больше увеличивающих энергию антиоксидантов.
Оставайтесь сытым после тренировки. Чтобы удержаться от обжорства, съешьте ломтик цельнозернового хлеба с ореховым маслом.
Делайте упор присев – упор лежа. Это упражнение задействует практически все мышцы тела.
Следите за физическим здоровьем. Почитайте наши «Истории из жизни», и вы поймете, что все они начинались с констатации плохого здоровья во время ежегодного осмотра врача.
Забудьте про лифт. Пользуйтесь лестницей и сжигайте 100 Ккал за каждые 10 минут подъема наверх.
Отжимайтесь каждый день – это прекрасное начало дня и некоторая дополнительная тренировка для верхней части тела.

Не замачивайте свой салат в жире! Бальзамическая заправка на 300 Ккал менее калорийна, чем разнообразные соусы на основе сливок.
Заказывайте гамбургер без сыра и без картошки фри – так вы съедите на 300 Ккал меньше.
Записывайте все, что вы едите. Уменьшите ежедневную калорийность на 250 Ккал, и вы похудеете на килограмм за месяц.
Делайте спринты с сопротивлением. Используйте эластичную ленту, чтобы тренироваться труднее и сжигать больше калорий.
Не пропускайте завтрак. Питательный завтрак – это прекрасный старт для сжигания калорий в течение дня. Он должен состоять из 400-600 Ккал и быт съеденным в течение часа после пробуждения.
Ешьте вне дома умнее. Попросите официанты вынести половину порции заказа, а остальную упаковать с собой.
Ужинайте в ресторане 2 раза в месяц, а не 2 раза в неделю.
Держите сладости в труднодоступных местах, например, на самых верхних полках шкафа или глубоко внутри.
Была вечеринка? Поставьте оставшиеся печения, чипсы и куски торта на общий стол. Пусть их прикончат сотрудники, а не вы единолично.

Готовьте к вечеринке. Съешьте фруктов перед уходом из дома, чтобы в гостях не наесться вредных закусок.
Соберитесь с приятелями, чтобы покидать мяч в кольцо. Вы сожжете порядка 500 калорий, даже не заметив, как тяжело вы тренировались.
Тянет на что-нибудь сладкое? Съешьте фруктовый лед вместо шоколадного мороженного – это на 200 Ккал меньше.
Не заказывайте на дом. Готовьте себе сами, и вы точно будете знать, что и сколько съели.
Купите новые кроссовки. Кроссовки нужно менять каждые 800 километров пробега. Новая обувь – больше мотивации к занятиям.
Купите шагомер. Старайтесь делать по крайне мере 10000 шагов в день.
Спите хотя бы 7 часов в сутки. Недостаток сна может привести к нарушению обмена веществ.

Готовьте на сковороде с растительным маслом, а не сливочным. Лейте его не дольше секунды. Этого количества масла будет достаточно, а ведь в нем всего 10 калорий и 1 г жира (по сравнению со 102 калориями и 12 г жира в сливочном масле).
Подтягивайтесь – и вы проработаете максимум мышц в верхней части тела.

Покупайте любимые закуски порционно.
Изучите тайм-менеджмент. Исследования показывают, что стресс провоцирует выработку гормона кортизола, который усиливает голод.
Будьте нестандартными. Работа с нетрадиционным для фитнеса оборудованием, как сумка с песком или шина от грузовика поможет накачать больше мышц.
Добавьте пряности в свой ужин – это ускорит обмен веществ, но замедлит пищеварение.

Тренировка с приятелем, который к тому же сильнее вас, может заставить вас тренироваться активнее.
Тренируйтесь как боец. Кросс-тренинг вместе с элементами из боевых искусств, добавьте упражнений из плиометрики и соберите все в супер-сет.

Избегайте обработанных продуктов, содержащих транс-жиры.
Гуляйте с детьми в парке. Вы сможете сделать несколько упражнений вместе на детских или спортивных площадках.
Жуйте медленно. Серьезно, это поможет вам съесть меньше (доказано!).
Будьте математически подкованным. Знайте все, от числа ежедневных калорий до веса тела и процентного содержания жира.
Начните бегать. Пробегите сколько можете, а на следующий день на минуту дольше. Добавляйте по минуте каждый день, и спустя несколько месяцев вы удивитесь тому, как много вы пробегаете.
Делайте дела по дому. Вы сожжете калории, убираясь в квартире, моя машину или подстригая газон на даче.
Не стойте в очереди возле беговой дорожки. Чтобы разогреться, сделайте несколько сетов прыжков на месте (как боксер) или выпадов в упоре лежа.
Замените белый рис на низкокалорийные овощи, как брокколи, и вы сократите 250 Ккал.

Сократите время отдыха между силовыми подъемами в 2 раза. Ваша сердечно-сосудистая система и мышцы будут работать напряженнее, и вы сожжете больше калорий.
Когда едите, просите соус отдельно. Так вы сократите число калорий.
Будьте осторожны с продуктами «нулевой» калорийности. Чаще всего пишут 0 Ккал на продуктах, чья калорийность 5 Ккал и менее на порцию.
Чистите зубы перед сном голышом. В зеркале вы увидите результат своих тренировок и диеты, и станете еще более мотивированным.
Установите несколько простых целей с утра на день – потренироваться 30 минут или отказаться от послеобеденного коктейля. Старайтесь достигнуть большего завтра.
Ешьте обезжиренный творог – прекрасный источник кальция и всего 163 калории в чашке.
Разгадывайте кроссворд во время просмотра телевизора. Вы съедите меньше, если ваши пальцы будут заняты.
Не держитесь за беговую дорожку. Исследования показывают, что такие люди не в форме, и это не случайно.
Тренируйтесь с эластичными лентами в те дни, когда не можете пойти в спортзал.
Выбирайте алкоголь ответственно. Ограничьтесь одним бокалом светлого пива или белого сухого вина. Коктейль под запретом, за исключением (в редких случаях!) коктейлей с содовой.