Сегодня речь пойдет не о новых упражнениях, а о технике выполнения тех, которые уже есть в вашей программе тренировок. Учимся у тренера Кэрон Картер работать над прессом максимально эффективно.
- Каждый раз, когда вы делаете скручивание, убедитесь, что на нижней границе ребер движение заканчивается. Все, что ниже талии, должно быть неподвижным!
- Во время выполнения упражнений на пресс вы должны чувствовать напряжение, подобное тому, которое вы могли бы испытывать, надевая тесные джинсы: ощущение сжатия от одной бедренной кости к другой и от лобковой кости к пупку.
- Чтобы сделать пресс более сильным и защитить поясницу, делайте глубокие выдохи.
- Чтобы можно было в самом деле похвастаться накачанным прессом, нужно уделить особое внимание сжиганию жира.
Занимайтесь по этой программе 4 раза в неделю по 50 минут, плюс 2 раза в неделю – 50-минутные прогулки пешком или на велосипеде. Обязательно 2-3 минуты разминайтесь и не игнорируйте заминку.
- В течение 8 минут ходите в среднем темпе (едьте на велосипеде или работайте на эллиптическом тренажере).
- Бегите быстро 30 секунд
- Бегите в среднем темпе 90 секунд
- Повторите шаги 1-3 еще несколько раз.
Комментариев пока нет