12 способов оставаться активным, когда на улице слишком жарко

На дворе жаркое лето, и все чаще и чаще нас посещает мысль, а не отказаться ли от тренировки, все равно вы не сможете заниматься плодотворно при такой температуре… Вместо того, чтобы использовать жару как оправдание для пропуска тренировки, подойдите к вопросу творчески – выбирайте непривычные для вас виды активности, которые помогут не выбиться из колеи регулярных занятий и в то же время хорошо подходят для жаркой поры!

1. Потянитесь навстречу солнцу

Если прогнозы погоды твердят, что завтра будет жаркий день, поставьте будильник на час раньше и займитесь с утра йогой! Это двойная выгода для вас: вы проведете тренировку до того, как станет по-настоящему жарко, и получите заряд хорошего настроения на день вперед!

2. Отправляйтесь в спортзал

Безусловно, занятия на свежем воздухе – это здорово, но в жару это не лучшая идея, поэтому занимайтесь там, где есть кондиционер, в спортзале или дома, особенно когда дело касается высокоинтенсивной нагрузки вроде интервальной тренировки на беговой дорожке.

3. Упражняйтесь с ракеткой

Теннис – отличный вид спорта, но когда на открытом корте слишком жарко, самое время заняться бадминтоном или сквошем в закрытом помещении. Вы не только спрячетесь от жары, но и попробуете что-то новое.

4. Бегайте под дождем

Сверьтесь с прогнозом погоды – если обещают небольшой дождь, планируйте свою пробежку на это время. Капли дождя освежат вас, и дышать будет гораздо легче! Кроме того, это просто весело – больше шансов, что вы не пропустите тренировку.

5. Тренируйтесь в воде

Упражнения в бассейне или озере – отличный способ мгновенно освежиться. Отправляйтесь на урок аква-аэробики или займитесь водным поло.

6. Играйте с детьми

В жару играйте с водяными пистолетиками, обливайтесь из шланга, бегайте перед поливальной машиной. Вы как минимум весело проведете время, а бег с улыбкой – самая что ни на есть прекрасная тренировка!

7. Идите в аквапарк

Это не только забава для детей. День в аквапарке позволит освежиться и быть активным целый день. Резвитесь в бассейне и катайтесь с горок – так вы будете постоянно пребывать в движении, однако едва ли задумаетесь о том, сколько калорий потратили!

8. Попробуйте мини-триатлон

У вас есть свободное утро во время уикенда? Берите в компанию друга и проведите такую тренировку: 20 минут бега, 30 минут на велосипеде, 30 минут плавания в бассейне, озере, море или в любом другом месте, где можно купаться. Последняя часть будет самой приятной с учетом стоящей жары!

9. Пройдитесь по магазинам

Слишком жарко, чтобы прогуляться после ланча? Надевайте кроссовки или балетки и идите в ближайший торговый центр, где работают кондиционеры! Не только подвигаетесь, но и обновкой можете обзавестись!

10. Ищите прохладные места

Неважно, где вы живете – практически в любом городе есть места скопления тех, кто занимается бегом, ходьбой или катается на велосипеде даже в жару. Все это потому, что там прохладнее. Это могут быть дороги вдоль озер, морей или рек, или просто тенистые аллеи в парке. Понаблюдайте и проанализируйте, в какие участки окрестностей солнце попадает меньше всего – и отправляйтесь туда тренироваться.

11. Используйте ночное время

Когда жаркое солнце скрывается за горизонтом, самое время достать спортивную форму. Примкните к группе тех, кто тренируется ночью (пробежки, велосипедные прогулки, роллер-пробеги).

12. Завершите день прогулкой

После заката отправляйтесь на прогулку с мужем и собакой. Это удачное время, когда солнце не так шпарит, а вы можете немного подвигаться, пообщаться друг с другом и отдохнуть после длинного дня.