Сильная спина

Это упражнение для укрепления мышц спины поможет придать тонус и сформировать красивые мышцы верхней части спины. Это прекрасный способ развить мышцы спины и сделать спину сильной, потому как в дополнение к гантелям вам еще придется удерживать и свое собственное тело.

Лягте на фитбол так, чтобы опора пришлась на тазобедренные кости и мышцы нижнего пресса. Спину держите прямо, а руки с гантелями вытяните перед собой. Для равновесия можете стопами ног упереться в стену.

Руки держите шире плеч и делайте ими движения вверх-вниз, не запрокидывая и не опуская шею. Сделайте 3 сета по 10-20 повторов.
Фото: Fitnessmagazine

196 432

0 25 февраля 2010, 16:08

Тэги: Упражнения Спина

Последние новости по теме

3 трудных упражнения на пресс с фитболом

Выполнение скручиваний на фитболе является одним из самых эффективных способов проработки мышц центра,...

9 281 0
3 упражнения, которые должна делать каждая женщина

Тратите время впустую с неэффективными упражнениями? Если бы у вас была возможность сделать только 3...

21 419 1
Улучшите силу хвата при помощи подтягиваний

Как правило, подтягивания используются для тренировки мышц верхней части тела, а именно, широчайших мышц...

46 402 0