Поставьте ноги примерно на расстоянии метр друг от друга, держа стопы параллельными. Разверните правую ногу наружу, так, чтобы колени и пятка смотрели строго вправо. Левую же ногу заверните во внутрь, при этом пятки обеих ног должны находиться на одной линии. Чтобы проверить правильность выбранного расстояния между ногами, согните правую ногу и посмотрите на бедро. Если оно параллельно полу – то это ваше личное расстояние для выполнения Триконасаны. Если нет, двигайте левую стопу дальше, пока правое бедро не станет параллельным полу.
Теперь разведите руки в стороны параллельно полу и тянитесь ими. Макушка тоже тянется вверх. Поднимайте правую сторону таза, удаляя ее от правого бедра. Глубоко вдохните, опуская левую руку на талию, и переведите взгляд на кончики пальцев правой руки. На выдохе медленно опускайтесь вправо, делая наклон от тазобедренного сустава и равномерно удлиняя оба бока. Поставьте ладонь на пол (для начала можно использовать кирпич), но не переносите на ее вес. Поза должна быть ровная, тяните оба бока (можно наклониться не сильно), раскрыв грудную клетку к потолку.
Задержитесь в асане на 8–10 циклов дыхания, затем на выдохе сильнее прижмите левую стопу к полу. С вдохом поднимитесь, максимально вытягивая левую руку. Опустите ладони на талию и разверните стопы до положения параллельно друг другу. Снимите все напряжение перед тем, как выполнить позу в другую сторону.
Фото: Аtouchofyoga
Комментариев пока нет