Все мы знаем, как это бывает. Всю рабочую неделю вы стараетесь правильно питаться, всячески противостоите соблазнам, исправно посещаете спортклуб… А потом наступают выходные, и ваша сила воли отправляется на заслуженный отдых, и вместо тренировки по сайклу вы обнаруживаете себя в баре с друзьями с бутылкой пива и сырными палочками. Знакомая картина?
Выходные – нелегкое испытание для здоровья и в особенности для фигуры. Почему? В течение недели мы в большей или меньшей степени следуем определенному распорядку дня, просыпаемся, завтракаем, спешим на работу, обедаем примерно в одно и то же время, запасаемся едой для здоровых перекусов, выкраиваем время для тренировок. На выходных же мы чувствуем большую свободу, и появляется масса соблазнов. Не устояв перед ними, вы рискуете пустить насмарку всю неделю усилий, которые вы прилагали для того, чтобы похудеть.
Однако это не значит, что вы попали в замкнутый круг, из которого нет выхода. На выходных у вас больше свободного времени, а значит, его можно потратить на укрепление здоровых привычек. Вот несколько идей, следуя которым, вы сможете достойно провести выходные.
- Тренируйтесь подольше. Если в будний день вы не можете позволить себе получасовую пробежку в парке в обеденное время, выходные – достойный повод, чтобы попробовать. И не полчаса, а даже больше! Или отправляйтесь в спортклуб на новый урок, посетить который в будни вы не успевали. Используйте свободное время для того, чтобы попробовать что-то новое и повысить свою активность.
- Питайтесь так же, как в будни. Когда вы подходите к вопросу осознанно, для вас не составит труда придерживаться своего обычного режима питания, особенно если ваш рацион позволяет поддерживать сытость и дает необходимую энергию. Хотя на выходных легко пропустить завтрак и обед, а потом наверстать упущенное за ужином, не сбивайтесь с пути и питайтесь регулярно. Берите с собой закуски, если вам предстоит долгий день вне дома. Ваше тело будет благодарно!
- Следуйте привычному графику сна. Вы из тех, кто с нетерпением ждет выходных для того, чтобы наконец отоспаться, потратив на это половину субботы? Однако такой подход нарушает ваш обычный режим, а вечером, бодрствуя допоздна, очень легко сорваться и съесть что-то нездоровое. К тому же вы сбиваете режим сна, в воскресенье вечером вам не уснуть, и новая рабочая неделя начинается с чувства усталости. Поэтому не стоит давать себе волю и спать полдня.
- Выбирайтесь на свежий воздух! В течение рабочей недели большинство из нас проводят дневное время в офисном помещении, поэтому выходные – отличный повод выбраться на природу. Солнечный свет повышает выработку витамина D, а исследования ученых доказывают, что люди становятся счастливее, когда проводят время на природе.
- Поддерживайте себя в течение недели. Спросите себя честно, не слишком ли интенсивно вы тренировались в будние дни и урезали калорийность рациона? Если так, то к вечеру пятницы вы вполне можете ощущать себя уставшей и голодной, а значит, риск сорваться и наверстать упущенное на выходных будет выше. Старайтесь придерживаться такого режима питания и тренировок, который вы сможете поддерживать длительное время, а не в течение нескольких дней, после которых последует неминуемый срыв.
- Ограничивайте напитки. Помните, что напитки могут легко добавить лишних калорий, если вы пьете, не задумываясь. Если не можете устоять перед кофе гляссе или сладким чаем, ограничьте другие калорийные напитки, а также будьте осторожны с алкоголем. Если вы «хорошо себя вели» в течение недели, это не значит, что на выходных нужно уходить в большой отрыв.
- Планируйте время на отдых. Многие из нас очень заняты в течение недели, да и на выходных не сбавляют темп: домашние дела, закупка продуктов в супермаркете, стирка – некогда дух перевести! Закладывайте в распорядок хотя бы час или два на то, чтобы спокойно отдохнуть – посмотреть фильм, заняться хобби, сделать то, что придает вам энергии. Вы не только почувствуете себя лучше, но и подавите стресс, а это помогает похудеть.
- Выключите режимы «худею» и «не худею». Если вам знаком эффект маятника, убедитесь, что вы не мечетесь между тем, что «хорошо» и «плохо» для вас в течение недели. Рассматривайте выходные как время, которое можно потратить на себя, а не возможность восстать против тренировочного графика и съесть что-нибудь не вполне подходящее. Помните, что для достижения успеха нужно придерживаться здоровых привычек постоянно, а не с понедельника по пятницу.
- Взвешивайтесь в понедельник утром. Запланируйте еженедельное взвешивание на утро понедельника – это поможет вам оставаться более сознательными в выборе продуктов на выходных.
- Планируйте на неделю вперед. Прекрасный способ поддерживать здоровый образ жизни – планировать ваше питание и тренировки на неделю вперед. Уделите этому, например, воскресный полдень, закупите в магазине необходимые продукты, заготовьте еду для перекусов, запланируйте, в какой день вы посетите спортзал, постирайте спортивную одежду и т.д. Таким образом, даже если вы будете очень заняты в будни, предварительный план позволит вам удержаться в колее.
Комментариев пока нет