Лучшие источники белка для роста мышц

Найдите достойную альтернативу мясу – не забывайте об этих простых и доступных продуктах, в которых много белка.

Яйца. Возможно, это лучший источник белка, который вы только можете найти в продуктовом магазине, и цена на этот продукт очень привлекательна. В 1 яйце содержится 7 граммов чистого белка. Вопреки распространенному мнению, ешьте яйца целиком вместе с желтками – в них содержится основная масса витаминов, минералов и других питательных веществ.

Соевое молоко. Цельные соевые продукты обеспечат вас качественным белком и кальцием.

Орехи. Они не только являются источником полезных жиров, минералов и антиоксидантов, но и снабдят вас изрядной дозой протеина. Горстью орехов можно перекусить, а можно сделать мощный энергетический коктейль – смешайте 2/3 чашки орехов с 1/3 чашки сухофруктов.

Бобовые. Это отличный источник аминокислот, которые являются строительным материалом для белка. Бобовые не подорвут ваш бюджет, зато обеспечат хорошей порцией клетчатки и минералов. Поскольку многие источники белка растительного происхождения не имеют всех необходимых аминокислот, их лучше сочетать с другими продуктами. Попробуйте красную фасоль с рисом – они отлично дополняют друг друга, в том числе по комбинации аминокислот.

Овсянка. Цельнозерновые продукты обеспечивают вас протеином и клетчаткой. Добавьте в овсяные хлопья грецкий орех и ягоды, залейте молоком – и идеальный завтрак готов!