Дыхательная практика "Синоби"

Это дыхательное упражнение займет всего 30 секунд, однако поможет справиться с астмой, депрессией и даже лишним весом. Неплохо, не правда ли?

Дыхательное упражнение «Синоби» может быть выполнено следующим образом:

• стоя;
• сидя;
• руки вместе и пальцы переплетены;
• руки раздельно.

Как делать

В положении стоя необходимо поставить ноги на ширину плеч, тянясь руками вверх, первоначально не соединяя ладони. Голова слегка запрокинута назад, а туловище прогибается в пояснице. Следите за тем, чтобы не было перенапряжения. В этом положении следует сделать 3 цикла дыхания: 5 секунд на вдох и 5 секунд на выдох (итого – 30 секунд). Благодаря тому, что лопатки автоматически сведены, дыхание идет животом.

Чтобы добиться грудного дыхания, необходимо соединить руки и переплести пальцы так, чтобы ладони смотрели в потолок. Эта поза раскроет лопатки, и дышать вы будете грудью.

Положение сидя отличается от положения стоя лишь тем, что вы сидите. Прогиб в корпусе и шее сохраняется.

В чем польза

Для людей с лишним весом
После 1 минуты практики дыхательного упражнения «Синоби» у полных женщин наблюдалась активация симпатической нервной системы и почек (в контрольной группе добровольцев с нормальным весом такие результаты не зафиксированы). Кроме того, после регулярной практики упражнения в течение месяца у полных людей снизился процент жировой ткани в организме.

Для людей с астмой
После 1 месяца регулярного выполнения этого дыхательного упражнения пациенты с астмой стали реже принимать противоастматические медикаменты, а также улучшили показатели объема форсированного выдоха за 1 секунду.

Для людей с симптомами депрессии
После одной минуты практики «Синоби» у людей в группе с симптомами депрессии активизировалась симпатическая нервная система (ответственна за эмоциональное состояние) и увеличилась концентрация катехоламинов, эстрадиола и соматотропина. После 30 дней регулярного выполнения активность работы симпатической нервной системы и гормональные уровни достигли приемлемой нормы и улучшили качество жизни пациентов в контрольной группе.