Любые подъемы корпуса с пола прорабатывают ваши мышцы пресса, но обычно вы их делаете при помощи сгибающих мышц бедра – мускулов, которые поднимают ваши ноги. Чтобы сконцентрировать нагрузку исключительно на мышцах живота, попробуйте Janda-подъемы, которые требуют активной работы нижнего пресса.
Как делать
Привяжите широкий эспандер вокруг устойчивого объекта и лягте на пол. Зацепитесь пятками за эспандер и натяните его на себя до момента, пока мышцы задней поверхности бедра не будут в напряжении. Выполняйте подъемы корпуса как обычно.
Почему работает
Держа мышцы задней поверхности напряженными, вы ограничиваете использование сгибающих мышц бедра для подъема тела, таким образом, мышцам живота приходится работать тяжелее. А чем лучше и тяжелее они работают, тем быстрее вы обретете желанные 6 кубиков пресса!
Комментариев пока нет