Прийти в форму после беременности

Вы были в прекрасной форме, регулярно занимались с персональным тренером, находили в себе силы тренироваться два часа подряд, да и времени хватало. Конечно, после рождения ребенка трудно возвращаться к привычным идеалам, ведь теперь вы узнали, что такое бессонные ночи, жизнь по расписанию младенца, а времени на себя катастрофически не хватает! Что делать?

Возможно, после перерыва в тренировках вам покажется, что вы совсем отвыкли от спортзала, и «впрягаться» обратно в насыщенный график занятий – непосильная задача. Не торопитесь! Втягивайтесь потихоньку, чтобы вновь почувствовать вкус к фитнесу.

10 минут лучше, чем ничего. Пусть раньше вы могли себе позволить заниматься и час, и два, теперь у вас вполне могут обнаружиться лишь 10 свободных минут, пока малыш задремал, но и они способны принести пользу. А если вам удастся за день выкроить 6 таких десятиминуток – можете записывать в ваш актив часовую тренировку.

Занимайтесь дома. Когда у вас маленький ребенок, вырваться в спортзал непросто, но это не повод отчаиваться, ведь существуют сотни упражнений, которые можно выполнять, не отходя от малыша. Прыжки на скакалке, отжимания и приседания, работа с гантелями, видео-уроки – выбирайте, что больше по душе, и занимайтесь дома, пока не найдете возможность вернуться в спортзал.

Ставьте достижимые цели. Пусть вас не смущает, что теперь ваши цели не звучат слишком амбициозно, зато вы сможете их достичь. Например, поставьте перед собой задачу начать тренироваться 3 раза в неделю по 30 минут – и следуйте намеченному графику!

Получайте удовольствие. Совершить пробежку в мерзкое дождливое утро? Конечно, лучше закутаться в теплое одеяло и посопеть на пару с малышом, чем высовываться на улицу, а заставив преодолеть пару километров, вы рискуете заработать отвращение к тренировкам. Будьте позитивнее! Ту же кардио-нагрузку можно получить дома, танцуя под любимую музыку, а еще лучше будет, если вы дополните импровизированную тренировку силовыми упражнениями.

Делайте упражнения с ребенком. Вы можете вовлечь малыша в массу упражнений! Поднимая ребенка над головой, вы хорошенько проработаете мышцы рук и плеч. Возьмите ребенка на руки и делайте приседания – вы получите дополнительную нагрузку, а малышу будет очень весело! Положите ребенка на пол и делайте отжимания, каждый раз целуя его в лоб, когда опускаетесь.

Будьте снисходительны к себе. Если вы не смогли сегодня потренироваться – не беда! Порой сон важнее упражнений, главное – наверстать упущенное в ближайшее время.

Делайте что-то для себя. Став мамой, вы привыкли отдавать, отдавать и еще раз отдавать. Убедитесь, что вы делаете что-то для себя тоже. Выделите 30 минут в день на тренировку, купите симпатичную обновку, полежите в ванной, почитайте книгу, пусть даже это будет пара страниц.

Дайте себе время. Не рассчитывайте, что наутро вы проснетесь столь же стройной и крепкой, какой вы были до беременности. Сейчас ваши руки, регулярно поднимающие младенца, сильны, как никогда, чего не скажешь о других мускулах. Но вы обязательно сможете вернуть былую форму, только дайте себе время.