Тренируемся как новобранцы

Наверное, каждый из нас хотя бы раз смотрел американское кино, где молодые новобранцы попадают в учебный лагерь с жесткими программами подготовки. Примерно такую тренировку мы вам и предлагаем попробовать! Включайте бодрую музыку и начинайте заниматься. Не забывайте чередовать упражнения на верхнюю и нижнюю часть тела и кардио, при этом вы можете изменять их объем в зависимости от своих способностей.

Раунд 1. Тренировка всего тела

• Приседания – 1 минута
• Бицепсовые сгибания – 1 минуты
• Прыжки ноги вместе/врозь – 30 секунд
• Выпады – по 1 минуте каждой ногой
• Трицепсовый жим – 1 минута
• Чередование упора лежа и упора присева – 1 минута

Отдохните 2 минуты и, по возможности, повторите раунд снова.

Раунд 2. 3-минутная кардио-тренировка

• Прыжки ноги вместе/врозь – 30 секунд
• Отжимания (локти прижаты к туловищу) – 30 секунд
• Прыжки ноги вместе/врозь – 30 секунд
• Отжимания (локти в стороны) – 30 секунд
• Прыжки ноги вместе/врозь – 30 секунд
• Обратные отжимания (для трицепсов) – 30 секунд

Отдохните 2 минуты или начинайте следующий раунд. В любом случае, каждые 15 минут вы должны выпивать 100-150 мл. воды.

Раунд 3. 4-минутная тренировка на мышцы корпуса

• Приседания вдоль стены – 30-60 секунд
• Планка – 30-60 секунд
• Стойка на руках – 30-60 секунд
• Прыжки ноги вместе/врозь – 1 минута

Сделайте перерыв, отдохните, а затем повторите все раунды снова!