Серебряная йога

В Тайване разработали новый вид йоги, который получил название «серебряная йога». Эта тренировка предназначена для людей среднего возраста и старше, чьи мышцы и суставы уже не настолько гибки и растянуты, как раньше, и для которых классические занятия йогой могут быть травмоопасны.

Программа состоит из 4 фаз:

• 20-минутная разминка из 8 асан, чтобы подготовить тело;
• 20-минутная тренировка хатха-йоги, состоящая из 7 легких асан на растяжку;
• 10 минут расслабления, состоящего из активных действий;
• 15 минут расслабления, состоящего из медитации и упражнений на дыхание.

Эта программа была рассмотрена специалистами из разных областей (йога, спортивная медицина, психология спорта, спорт для пожилых и т.д.).

В исследовании приняли участие 55 человек среднего и старшего возраста, которые занимались по системе серебряной йоге 24 недели. Были замерены композиция тела, сердечно-сосудистые и дыхательные функции, гибкость, сила, выносливость, баланс и уровень ловкости в начале исследования, через 12 недель и через 24 недели тренировок.

К концу исследования участники значительно уменьшили процент жира в организме, улучшили показания дыхания (упражнение требовало меньшего усилия) и амплитуды движения плеч. Также улучшились и все остальные измеряемые в фитнесе категории.

Это исследование говорит о том, сколько лет вам бы ни было по паспорту, спорт всегда может занять в вашей жизни значимое место. Самое главное – правильно выбрать программу тренировок!