До прихода настоящего тепла остались считанные дни! Еще немного – и мы сбросим пуховики и шубы, и наденем короткие юбочки. А это значит, что пора приводить себя в форму после зимней спячки. Тем же, кому не хочется вставать с дивана, мы предлагаем использовать его в качестве тренажера!
Упругие ягодицы
- Сядьте на самый край дивана, колени согнуты под прямым углом, стопы твердо стоят на полу.
- Поставьте руки на бедра и, сжимая ягодицы, поднимитесь вверх.
- Опуститесь обратно вниз, но не садитесь на диван, а зависните над ним на расстоянии примерно 1-2 см.
- Повторите упражнение 10-15 раз.
Красивые бедра
- Лягте на пол, поставив стопы на край дивана, руки вдоль туловища.
- Напрягая ягодицы, оторвите таз от пол и встаньте в «мостик.
- Задержитесь в этом положении на 2 счета, а затем опуститесь вниз.
- Повторите 10-15 раз.
Рельефные плечи и спина
- Лягте на край дивана лицом вниз, одна рука вдоль тела, другая с гантелью (или любым другим небольшим весом) согнута в локте и находится над полом.
- Поднимите руку с весом как можно выше, сохраняя угол в локте.
- Опустите вниз и сделайте 10-15 раз; затем перевернитесь и повторите с другой рукой.
Тонкая талия
- Лягте на пол, положив голени на диван, руки за головой.
- Скрутите корпус вверх как можно выше, стараясь полностью оторвать лопатки от пола.
- Опуститесь вниз и повторите 20-25 раз.
- Для тренировки косых мышц живота добавляйте скручивание в сторону в высшей точке амплитуды.
Комментариев пока нет