Блог редакции
Город: Санкт-Петербург
Вход | Регистрация

Фитнес на диване

Фитнес на диване

До прихода настоящего тепла остались считанные дни! Еще немного – и мы сбросим пуховики и шубы, и наденем короткие юбочки. А это значит, что пора приводить себя в форму после зимней спячки. Тем же, кому не хочется вставать с дивана, мы предлагаем использовать его в качестве тренажера!

Упругие ягодицы

  • Сядьте на самый край дивана, колени согнуты под прямым углом, стопы твердо стоят на полу.
  • Поставьте руки на бедра и, сжимая ягодицы, поднимитесь вверх.
  • Опуститесь обратно вниз, но не садитесь на диван, а зависните над ним на расстоянии примерно 1-2 см.
  • Повторите упражнение 10-15 раз.

Красивые бедра

  • Лягте на пол, поставив стопы на край дивана, руки вдоль туловища.
  • Напрягая ягодицы, оторвите таз от пол и встаньте в «мостик.
  • Задержитесь в этом положении на 2 счета, а затем опуститесь вниз.
  • Повторите 10-15 раз.

Рельефные плечи и спина

  • Лягте на край дивана лицом вниз, одна рука вдоль тела, другая с гантелью (или любым другим небольшим весом) согнута в локте и находится над полом.
  • Поднимите руку с весом как можно выше, сохраняя угол в локте.
  • Опустите вниз и сделайте 10-15 раз; затем перевернитесь и повторите с другой рукой.

Тонкая талия

  • Лягте на пол, положив голени на диван, руки за головой.
  • Скрутите корпус вверх как можно выше, стараясь полностью оторвать лопатки от пола.
  • Опуститесь вниз и повторите 20-25 раз.
  • Для тренировки косых мышц живота добавляйте скручивание в сторону в высшей точке амплитуды.
Фото: Livbit
103 869 0 14 марта 2011, 19:25
Поделиться:
Последние новости по теме
Комментарии

Комментариев пока нет

Добавить комментарий
Как:
Ещё не зарегистрированы? Зарегистрируйтесь сейчас.
Представьтесь:
Текст комментария:
Символы на картинке:
Показать другую картинку
Добавить
Сообщества
Обсуждаем


Вход на сайт

Закрыть

Как пользователь FitTrends.ru

Имя пользователя Пароль  
Напомнить