Блог редакции
Город: Санкт-Петербург
Вход | Регистрация

Становая тяга со штангой

Становая тяга со штангой

Это упражнение вовлекает в работу ягодичные и четырехглавые мышцы бедра, при этом разрабатывая позвоночно-крестцовые и трапециевидные мышцы.


  • Встаньте лицом к штанге, лежащей на полу: ноги расставлены и слегка согнуть в коленях, спина прогнута;присядьте, наклоняясь вперед, пока бедра не окажутся почти в горизонтальном положении;
  • возьмите гриф штанги хватом сверху чуть шире плеч или разнохватом;
  • держа мышцы поясницы и живота в напряжении, сделайте вдох;оторвите штангу от пола и поднимите ее вдоль передней поверхности голеней;
  • когда гриф штанги достигнет колен, продолжайте выпрямлять туловище до вертикального положения и полного распрямления ног, одновременно выдыхая;
  • задержитесь в вертикальном положении на 2 секунды, а затем опустите штангу на пол;
  • не расслабляйте живот и поясницу и не округляйте спину.

Как предупредить округление спины:

  • выпячивать грудь вперед, чтобы можно было делать максимально глубокие вдохи, и задерживать дыхание (жесткая грудная клетка не позволяет ссутулиться);
  • постоянно держать мышцы живота в напряжении, чтобы корпус не ушел вперед;
  • прогнуть спину и держать мышцы позвоночника в напряжении, чтобы не горбиться и не защимить позвонки в нижнем отделе.

Еще упражнения на спину

300 987 0 6 февраля 2011, 11:48
Поделиться:


Комментарии
мое любимое!
Добавить комментарий
Как:
Ещё не зарегистрированы? Зарегистрируйтесь сейчас.
Представьтесь:
Текст комментария:
Символы на картинке:
Показать другую картинку
Добавить
Сообщества
Обсуждаем


Вход на сайт

Закрыть

Как пользователь FitTrends.ru

Имя пользователя Пароль  
Напомнить