Норма сахара для здорового человека в день - 40 г., а если у вас есть склонность к полноте, сердечно-сосудистых заболевания, скачет давление, иммуная система ослаблена и имеет нарушения, то дневная доза сахаров не должна превышать 20 г. Конечно, полностью исключить сахар из своего рациона нельзя (да и не нужно), но вот ограничить его количество до безопасного уровня можно.
Откажитесь от белого сахара
По статистике один из самых вредных сахаров. Замените его натуральными заменителями и лишь только изредка позволяйте себе продукты с высокой концентрацией сахаров - финики, натуральные фруктовые соки, кленовый сироп.
Пейте натуральные соки
В соках из пакетов натуральный сок разбавляют водой, а для вкуса добавляют сахар. Переходите на натуральные соки, которые, кстати, не рекомендуются пить чаще 2 раз в день.
А что готовые продукты?
Откажитесь от всех готовых продуктов и напитков, которые содержат сахар. Прожить без сладкой газировки и магазинных тортов вполне можно, заменив первые газированной водой с лимоном, например, а вторые - домашней выпечкой. Особенно внимательно читайте этикетку и старайтесь выбрать тот продукт, где не значатся слова с окончанием на "-оза".
Не используйте искусственные заменители сахара
К сожалению, многие искусственные заменители также отрицательно воздействуют на наше здоровье, как и обычный сахар. Зачастую они вызывают тягу к употреблению сладкого.
Изменить уже сложившиеся привычки разом не получится. Но если вы твердо решили сохранить здоровье и молодость как можно дольше, то начинайте отказ от сахара постепенно и обязательно иногда позволяйте себе небольшие вкусные радости, ведь пищевой стресс организму совсем ни к чему.
Фото: Аmericamillsgrouр
8 декабря 2010, 10:04
С такой логикой далеко не уедешь, а вот от сахара я еще в подростковом возрасте отказалась. По крайне мере, от дополнительного. Не могу понять людей, которые в сахар засыпают 2-3 ложки сахара да еще и пьют его с конфетой вприкуску
10 декабря 2010, 18:00