Отговорка: Я на каникулах
Все нуждаются в поощрениях и удовольствиях, но когда отдых равняется перерыву в тренировках и поедании всех вкусностей в поле видимости, вы вернетесь из поездки явно с лишними кило на талии и бедрах.
Как действовать: дегустируйте! Медленно пробуйте местные деликатесы, а не набрасывайтесь на них, плюс выбирайте те, которые полезны для фигуры. (Франция, сыр бри – да, картофель фри – нет). Не увлекайтесь сладкими коктейлями, как бы привлекательно они не были украшены зонтиками. И, наконец, двигайтесь активно: езжайте осматривать достопримечательности на велосипеде или займитесь серфингом.
Отговорка: У меня ПМС
Мужчины, поверьте, у многих женщин ПМС – это действительно неприятно и очень болезненно. Плюс специалисты считают, что у склонных к нему в этом время понижается уровень серотонина в мозге, что приводит к желанию съесть «что-то вкусненькое» (углеводы).
Как действовать: следите за циклом, это поможет вам сохранять уровень сахара в крови вне зависимости от буйства гормонов. За неделю до и во время менструации каждые несколько часов перекусывайте продуктами, богатыми клетчаткой.
Отговорка: Он же ест все это!
Несмотря на то, что мы признаем равноправие полов, на обмен веществ это никак не влияет. Мужчины сжигают больше калорий в состоянии покоя, потому что у них больше масса мускула. Если вы будете питаться такими же порциями, как ваш друг, то неудивительно, что наберете лишнего.
Как действовать: вместо того, чтобы есть как мужчина, попробуйте тренироваться так же как он, с акцентом на силовые упражнения. А когда придет время пообедать, скушайте порцию вдвое меньше, чем у него.
Отговорка: У меня стресс
Возложите ответственность за это на эволюцию: когда вы испытываете стресс, в организм выбрасывается большое количество адреналина и кортизола, которые подавляют ваш обмен веществ, энергию и сахар в крови. Именно поэтому во время стресса и депрессии люди так часто обращаются к холодильнику, что может привести к набору веса.
Как действовать: расслабляться без еды. Совершите прогулку в парке или послушайте любимую музыку (или соедините все вместе). Обычно 10 минут достаточно, чтобы забыть о тяге к холодильнику. Если же аппетит не проходит, выберите белковую пищу (индейка или обезжиренный творог). Белок поднимает уровень сахара в крови и сохраняет уровень на несколько часов, в то время как простые углеводы дают лишь краткосрочный эффект.
Отговорка: Я не ел весь день
Вы пропустили завтрак и практически не обедали, и живете исключительно благодаря силе воли. Пропуск еды в начале дня часто имеет негативные последствия, в том числе к концу дня вы начинаете испытывать тягу к пирогу, шоколаду пицце.
Как действовать: обманите свой голод перекусами каждые три часа. Исследование показывают, что частая еда в течение дня предотвращает тучность. Яблоко и миндаль, огурец и хуммус будет правильным выбором.
Фото: С2kfitnesscentre
2 октября 2010, 14:19