Диета Джо Манганьелло

Со звезд принято брать пример: как одеваться, как выглядеть, как тренироваться и как есть. Актер Джо Манганьелло, ставший популярным благодаря роли оборотня в сериале «Настоящая кровь», должен всегда быть в хорошей форме во время съемок. И дело здесь вовсе не в полной луне, а в системе тренировок и питания. О диете Джо мы сейчас и расскажем.

Понедельник

10:00

• 2 горсти овсянки, залитых горячей водой
• протеиновый коктейль

12:30

• 2 кусочка жареной куриной грудки
• ½ чашки хлебных злаков
• 1 сладкий картофель

14:00

• протеиновый коктейль с креатином и бананом

16:30

• 150 гр. мяса
• ½ чашка моркови или спаржи
• листья салата с приправой из уксуса, провансальского масла и пряностей

21:00

• 1 куриная грудка
• ½ чашки зеленых бобов (фасоли)

Вторник

09:00

• протеиновый батончик
• протеиновый коктейль

12:00

• батончик мюсли

14:30

• филе тилапии
• запеченная цветная капуста
• зеленые бобы
• листья салата с бальзамическим уксусом

16:00

• горсть миндаля

19:00

• 2 жареные куриные грудки (небольшие)
• немного хлебных злаков и грибов

22:00

• протеиновый коктейль

Среда

09:00

• 2 горсти овсянки, залитые кипятком
• 50 гр. сыворотки белка, смешанной с водой

10:30

• горсть миндаля

12:00

• омлет из белков
• к омлету можно добавить: перец, ветчину, индейку, бекон, сыр фета

С 15:00 до 18:00

• перекусы на тренировке: яблоко, вяленое мясо, миндаль в шоколаде без сахара

19:00

• 2 небольшие отбивные из свинины
• гарнир из брокколи, грибов, тыквы

22:00

• 50 гр. сыворотки белка, смешанной с водой

Четверг

09:00

• 50 гр. сыворотки белка, смешанной с водой
• протеиновый батончик

11:00

• 2 жареные куриные грудки (небольшие)
• немного хлебных злаков и брокколи

13:00

• 2 слайса ветчины
• 4 сосиски с соусом маринара

14:30

• кусочек говядины

17:00

• перекус на тренировки: 3 яблока, 50 гр. сыворотки белка, смешанной с водой

22:00

• филе нежирной рыбы
• шпинат
• салат из огурцов и помидоров с зеленью

Пятница

08:00

• 50 гр. сыворотки белка, смешанной с водой
• горсть миндаля

09:00

• яичные белки
• бекон
• папайя

С 10:00 до 14:00

• перекус на тренировке: бекон, яблоко, ананас

14:00

• 2 куриные грудки
• 2 кусочка говядины
• цветная капуста
• брокколи

17:00

• салат: цыпленок, бекон, хлебные злаки, морковь, сыр фета под бальзамическим уксусом

С 17:30 до 22:00

• перекусы на тренировки: горсть миндаля в шоколаде без сахара, груша, арахис, вяленое мясо

23:30

• стейк из лосося
• зеленый салат с манго и грецкими орехами под бальзамическим уксусом
• зеленые бобы

Суббота

08:00

• 50 гр. сыворотки белка, смешанной с водой

08:30

• 4 яйца и бекон
• яблоко

14:00

• 2 булочки с сыром и кунжутом
• ½ стандартной порции сырных шариков/палочек
• ½ стандартной порции луковых колец

16:30

• пакетик кислого жевательного мармелада

20:00

• 3 разных суши и сашими
• зеленый салат с имбирем

22:00

• 2 яблока

Воскресение

09:00

• 50 гр. сыворотки белка, смешанной с водой

09:30

• 4 яйца и бекон

12:00

• 2 куриные грудки
• листья салата с бальзамическим уксусом
• горсть миндаля

14:15

• 2 протеиновых батончика (на тренировке)

16:30

• 2 бургера (без булочки)
• салат

21:00

• кусок нежирной рыбы
• шпинат

Фото: Mensfitness