Для начала хотим вас обрадовать: поддержание организма в живом состоянии (ежедневное дыхание, моргание, размышление) дается нам очень большим количеством энергии. Этот процесс получил название «базовая скорость метаболизма (БСМ)», и на него тратится примерно 60-70% от ежедневного числа потребляемых полных калорий (полные калории – те, которые несут в себе какие-либо питательные свойства). Несмотря на то, что это число закладывается на генетическом уровне, оно не остается неизменным в течение всей жизни.
Узнать свой БСМ можно из довольно простой формулы:
Вес (кг) х 24.
Данные эти будут, конечно приблизительные. Более точно рассчитать свой уровень БСМ можно, зная скудную массу тела (СМТ) – общий вес без учета жира:
БСМ = (21,6 х СМТ) + 370.
Способы увеличить свой уровень метаболизма
- Тренировка мышц. В покое мышцы жгут больше калорий, чем жировые ткани. Правильная тренировка на развитие силы может повысить ваш уровень метаболизма на 7-10%, а это порядка минус 100 дополнительных калорий в день.
- Если вы чересчур сократили число своих ежедневных калорий, то больше вероятности, что вы сожжете не жир, а мускул. Вы не должны уменьшать число калорий ниже необходимого для поддержания жизнедеятельности организма. Для большинства женщин это порядка 1100 Ккал в день, для мужчин – 1300 Ккал.
- Кофеин в кофе и зеленом чае может ускорять процесс метаболизма. Это число не высоко, но даст несколько дополнительно сожженных калорий в день.
а как узнать сколько ккал ты затрачиваешь в день на обогрев?
16 ноября 2010, 11:07
Я хочу научится нырять в ванну.. помоги мне, как добится хороших результатов в этом деле? :)
27 апреля 2012, 06:47