Блог редакции
Город: Санкт-Петербург
Вход | Регистрация

Отдых и атрофия мышц

Отдых и атрофия мышц

Если вы регулярно тренируетесь 4, 5 или даже 6 раз в неделю, вы явным образом посвящены поддержанию уровня фитнеса и наращиванию силы. Но как на счет времени, когда вы отклоняется от своего обычного тренировочного режима: отпуск, болезнь или завал на работе? Есть такое понятие – «используй или потеряй». Все мы должны отдыхать, но сколько времени пройдет прежде, чем мышцы начнут атрофироваться?

Сначала хорошие новости!

Хорошие новости состоят в том, что у вас есть время, если вы прилежно тренировались до и после перерыва, если он не был слишком длинным. Мышцы эластичны, поэтому им нужно время не только для того, чтобы вырасти, но и для того, чтобы среагировать на отсутствие тренировок и перейти в фазу атрофии. Каникулы, длящиеся неделю-другую, по факту могут стать тем необходимым мышцам отдыхом, который бы иначе вы им не дали.

Если вы тренируетесь действительно часто, то небольшой перерыв не имеет значение. По факту, это даже плюс для вашего тела. Наркоманы фитнеса должны всегда помнить, что мышцы становятся сильнее в периоды отдыха после тренировки, а не во время самих занятий. Если вам приходится сделать перерыв на 1-2 недели, по-настоящему сосредоточьтесь в это время на восстановлении. Если вы сфокусированы на тренировках ежедневно, то во время отпуска расслабьтесь на пляже, а не волнуйтесь о том, что лучше было бы отправиться на пробежку. Даже то, что вы едите больше обычного, может дать вам дополнительную энергию по возвращению домой!

Выгода

Несмотря на всю продуктивность такого отдыха, не стоит практиковать его слишком часто. Для большинства парней, увлекающихся фитнесом, недельный перерыв от тренировок пару раз в год будет вполне достаточным. Даже двухнедельный перерыв не вызывает визуального изменения мышц, так что он безопасен для тех, кто волнуется об эстетике своего тела. Конечно, в некоторых случаях после перерыва вы можете вернуться на шаг назад в своих тренировках, но в общей массе мышц не будет никакого значимого уменьшения.

Чтобы вы действительно теряете: мотивацию

Те из вас, что занимается фитнесом умеренно, находится в зоне большего риска, делая 1-2 недельные перерывы от тренировок, поскольку возвратиться в режим вам будет гораздо сложнее, чем тем, кто посвящает фитнесу все свое свободное время. Средним спортсменам во время отдыха (так долго, как они остаются здоровыми) следует пытаться пару раз в неделю находить время для того, чтобы поддерживать достигнутый уровень фитнеса.

В любом случае, всем, кто последовательно и регулярно тренируется, необходимо помнить, что тело нуждается в отдыхе. Поэтому следующие свои каникулы запланируйте так, чтобы дать ему эту возможность и быть удовлетворенным знанием, что вы заслужили свое свободное время.

Фото: Мensfitness

3 691 4 21 мая 2012, 14:27
Поделиться:
Последние новости по теме
  • Даже если вы проспали все уроки физики, как только вы понимаете, что все те уравнения могут быть применимы...
    7 294 1
  • Существуют 4 типа фигуры, на самые распространенные – «груша» и «яблоко»....
    21 461 0
  • Несмотря на то, что вы слушаете свое тело, на некоторые сигналы можно не обратить свое внимание или расшифровать...
    4 408 2
Комментарии
если ты тренируешься 5-6 раз в неделю, то и в отпуске будешь - просто привычка сработает. болезнь и аврал, конечно, другое, просто времени нет. хотя я бы искал способы - без нагрузок непривычно
последний абзац очень верен - вот так не позанимаешься недельку-другую, привыкнешь, и забросишь. тем более автор абсолютно прав - за такое время визуально никаких изменений, так что мысль проскакивает "а ну все это, я уже достаточно хорош"
я вообще считаю, что если отпуск на море, не стоит переживать по этому поводу сильно. главное, не просто валяться на пляже, но еще и плавать! несколько раз в день по 10-20 минут в воде - и отличная полноценная тренировка получится
NoName, абсолютно правильное решение! надо выбирать варианты отдыха так, чтобы он был активным. летом - дайвинг, зимой  - лыжи!
Добавить комментарий
Как:
Ещё не зарегистрированы? Зарегистрируйтесь сейчас.
Представьтесь:
Текст комментария:
Символы на картинке:
Показать другую картинку
Добавить
Сообщества
Обсуждаем


Вход на сайт

Закрыть

Как пользователь FitTrends.ru

Имя пользователя Пароль  
Напомнить