Для здоровья - 50!

Не миллилитров, конечно же, а 50 шагов к отличному здоровью, которые вы можете начать делать прямо сейчас. Хотя речь об алкоголе будет тоже.

1. Мыслите позитивно

Несчастные люди в 3 раза больше подвержены болезням, поэтому ищите плюсы в каждом моменте жизни, особенно в период простуд.

2. Ешьте чеснок

Чеснок обладает антибактериальным и антивирусным свойством, и вполне может заменить антибиотики на начальном этапе простуды.

3. Пейте кефир

Живые биокультуры (да-да, их больше всего в простом кефире, а не в рекламируемых «живых» йогуртах) не только помогают в пищеварении, но и укрепляют иммунитет и препятствуют проникновению инфекций.

4. Не готовьте овощи в микроволновке

Приготовленные в микроволновке овощи теряют до 97% своих антиокислительных свойств, поэтому ешьте их сырыми или готовьте на пару.

5. Займитесь Тай Чи

Это китайская гимнастика представляет собой комбинацию медитации и упражнений и отлично укрепляет иммунитет.

6. Не переусердствуйте с антибактериальными средствами

Различные антибактериальные средства (чистящие, моющие) способствуют развитию бактерий, устойчивых к антибиотикам, при этом полезные бактерии они убивают тоже.

7. Медитируйте

Медитация позволяет снизить риск возникновения тромбов, уменьшает давление и помогает расслабиться.

8. Ходите по лестнице

Регулярное пользование лестницей помогает поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы и сбрасывать/удерживать вес.

9. Заведите домашнее животное…

Во время общения с домашними любимцами кровяное давление снижается на 15%, а напряженность, вызванная стрессом, исчезает.

10. …И семью!

Теплые и заботливые отношения между супругами и с родителями снижают риск сердечных заболеваний.

11. Пейте гранатовый сок

Гранат богат антиоксидантами и полифенолами, снижает риск развития атеросклероза и полезен для крови.

12. Ешьте сою

Тофу и соевые бобы в рационе помогают контролировать уровень холестерина.

13. Старайтесь не болеть гриппом и пневмонией

Эти заболевания негативно влияют на сосуды и сердце, поэтому одевайтесь тепло, укрепляйте иммунитет и не посещайте места массового скопления народа во время эпидемий.

14. Научитесь играть на музыкальном инструменте

Обучение музыке способствует быстрому запоминанию, в том числе слов, - отличная тренировка мозга.

15. Реже смотрите телевизор

Во время просмотра телевизора ваш мозг отключается. Вместо этого в свободное время займитесь разгадыванием кроссвордов или чтением, чтобы держать мозг в тонусе.

16. Ешьте клюкву

Клюква является источником антиоксидантов, защищающих сосуды и снижающих риск инсульта; также она может избавить от паралича.

17. Следуйте средиземноморской диете

Согласно исследованиям, люди, в чей рацион входит большое количество моно- и полиненасыщенных жиры, лучше сдают тесты на интеллект. Источник этих жиров – оливковое и сливочное масло, сыр, рыба.

18. Хорошо отдыхайте

Недостаток сна может повлиять на способность к концентрации, запоминанию информации и способности решать умственные задачи.

19. Усмиряйте гнев и злость

Эти сильные негативные эмоции вызывают головную боль, поэтому глубоко вздохните и досчитайте до 10. Прямо сейчас. На всякий случай.

20. Спите в темноте

У женщин, которые предпочитают дремать при свете, замедляется производство мелатонина, снижающего рост опухолей.

21. Ешьте фрукты и овощи

Фрукты и овощи помогут укрепить иммунитет, получить необходимые витамины, поддерживать вес в норме и даже снизить риск развития некоторых раковых заболеваний.

22. Будьте в движении

Польза физической активности известна, но вот еще один плюс для женщин: быстрая ходьба по 1-2 часу в неделю снижает риск развития рака молочной железы на 20%!

23. Ешьте по яблоку в день

В яблоках содержится кверцетин – мощный антиоксидант, защищающий легкие от сигаретного дыма и загрязненного воздуха.

24. Употребляйте кальций

Он не только полезен для костей, но и позволяет укрепить кишечник и защитить от рака толстой кишки.

25. И не забудьте витамин Е!

Альфа-токоферол снижает вероятность заболеванием раком желудка и пищевода. Его количество будет достаточным и без добавок, если вы питаетесь сбалансировано.

26. Будьте осторожны с лекарствами

Лекарственные препараты, содержащие антациды, могут вызвать пищевую аллергию и, как следствие, проблемы с пищеварением.

27. Слушайте медленную музыку

Если вы не любите есть в тишине, включите медленную музыку: она способствует неторопливому и тщательному пережевыванию пищи и помогает избежать переедания.

28. Знайте меру

400 мл крепкого алкоголя в неделю ведет к заболеваниям пищеварительным органом, а вот умеренное употребление качественного алкоголя может укрепить ЖКТ.

29. Пейте чай…

Чай (настоящий, а не пакетированный) препятствует развитию бактерий, вызывающих кариес.

30. … И кофе

В кофе, в том числе и без кофеина, содержится антиоксидант, защищающий от рака толстой кишки.

31. А вот сладкую газировку старайтесь не пить

В большинстве сладких газированных напитков содержатся фосфаты, которые вымывают кальций из костей.

32. Добавьте витамина К

Костям необходим витамин К для плотности. Его источник – листовые зеленые овощи, брокколи, растительные масла.

33. Омега-3

Жирные кислоты омега-3 помогают регулировать уровни кальция, поэтому ешьте богатые кальцием продукты вместе с жирной рыбой, авокадо, орехами.

34. Делайте упражнения для спины

Регулярная тренировка мышц спины позволяет сделать их крепкими, а значит, они лучше держат позвоночник. Кстати, упражнения для спины уменьшают риск остеопороза в 3 раза!

35. И не забывайте о силовой тренировке в принципе

Силовые нагрузки помогают уменьшить боль в суставах, улучшают их функции, а хорошая мышечная масса позволяет защитить суставы от повреждений.

36. Разнообразьте тренировки

Одна и та же программа изо дня в день изнашивает мышцы и приводит к снижению эффективности, поэтому не забывайте менять упражнения.

37. Займитесь йогой

Это позволит не только укрепить мышцы, но и снизить боли при артрите и туннельном синдроме рук.

38. Научитесь равновесию

Если вы научитесь удерживать равновесие на одной ноге посредством напряжения ягодиц, бедер и пресса, то снизите риск падений и травм из-за этого.

39. Регулярно растягивайтесь

Упражнения на растяжку улучшают осанку, снижают боли и убирают лишнюю нагрузку с позвоночника.

40. Не опирайтесь на одну ногу

Если вы часто переносите вес только на одну ногу, не удивляйтесь болям в пояснице.

41. Соблюдайте баланс

При переноске тяжестей, например, сумок с продуктами, меняйте руки. Ношение тяжелого груза на одной стороне приводит к мышечному дисбалансу, который может перерасти в хронические заболевания спины и шеи.

42. Не увлекайтесь магнитными стельками

В настоящий момент нет доказательств того, что магнитные стельки полезны для ног. Поэтому если хотите сохранить здоровье ног, то лучше купить качественную и удобную пару обуви.

43. Делайте педикюр и маникюр дома

Плохо стерилизованные инструменты могут стать причиной грибковых инфекций, поэтому лучшая профилактика – проведение этих процедур в домашних условиях.

44. Держите телефон в руках

Когда вы прижимаете телефон плечом, то сковываете мышцы шеи и зажимаете позвонки, что приводит к спазмам и болям. Чтобы избежать этого, держите телефон в руке или пользуйтесь громкой связью.

45. Правильно установите монитор

Он должен находиться на расстоянии вытянутой руки, а верхняя часть экрана должна быть на уровне глаз. Отрегулируйте яркость и контрастность под себя и не забывайте протирать его, чтобы не было бликов.

46. Ешьте яйца

Яйца, а также фрукты яркой окраски и зеленые листовые овощи, содержат высокое количество лютеина, что позволяет бороться с макулярной дегенерацией и катарактой. Делайте из этих продуктов красочные омлеты, например.

47. Чистите зубы не слишком активно

Долгая и усиленная чистка зубов может повредить эмаль и десна. То же самое, кстати, относится и к жестким зубным щеткам, поэтому выбирайте мягкие или средние: чистят не хуже, а возможных проблем – меньше.

48. Убирайте запах изо рта правильно

Вместо того, чтобы пользоваться ополаскивателями для рта для свежести дыхания, задумайтесь о причине неприятного запаха. Обычно это свидетельство о наличии заболеваний и повод посетить врача.

49. Загорайте правильно

Солнце необходимо для человека. А вот солярий – не очень, поскольку при загаре в нем вы получаете в 15 раз больше ультрафиолета, чем при загаре на солнце, и серьезно рискуете заполучить рак кожи и быстрое фотостарение.

50. Не выбрасывайте кожуру

Кожура лимона и апельсина, или цедра, при регулярном употреблении снижает риск развития меланомы на 30%.