Вы знаете, что вам нужно похудеть, но как вы определяете, к какому показателю на весах вам следует стремиться? Выбираете ли вы кумира из числа знаменитостей или следуете примеру друга, чье тело вам нравится, и пытаетесь достичь такого же веса, что и они? Или же вы хотите вернуть юношеский вес и влезть в платье, в котором вы были на свадьбе двоюродной сестры 25 лет назад?
К сожалению, ни один из этих путей не является хорошим способом постановки цели сбросить вес. Определение идеального веса – это не просто вычисление некой цифры путем формулы соотношения роста, веса, возраста и других характеристик, ведь ваше тело уникально, и столь же уникален вес, в котором вы будете чувствовать себя наилучшим образом. И здесь учитываются не только объективные данные (например, риски для здоровья), но и субъективные (то, насколько вы удовлетворены собственным телом).
Вы пребываете в идеальном весе, если:
- ваш вес не вызывает проблемы со здоровьем и не включает вас в группу риска по возникновению оных;
- вес вас не ограничивает - вы можете жить так, как вам нравится;
- вы можете принять свое тело таким, какое оно есть, не чувствуя себя некомфортно и не мучаясь угрызениями совести;
- вам нравится быть собой, и вы не слишком переживаете на тему того, как выглядите на фоне остальных, особенно ваших личных идеалов.
Как мы говорили, формулы – далеко не основной способ определения идеального веса, но учитывать их все же стоит. Лишний вес зачастую ведет за собой проблемы со здоровьем или повышенные риски к их возникновению, поэтому полезно знать диапазон массы тела, в который вам необходимо попасть, чтобы эти риски снизить. Эксперты выделяют несколько различных методов оценки таких рисков, наиболее популярны три способа – вычисление индекса массы тела (ИМТ), формулы соотношения роста и веса и талии к бедрам.
Индекс массы тела (ИМТ) вычисляется делением вашего веса в килограммах на рост в метрах в квадрате. Согласно многолетним исследованиям, чем сильнее ваш ИМТ отклоняется от нормы, тем выше риск диабета, гипертонии, сердечных заболеваний, инсульта, проблем с костями и связками. Точно так же вы можете высчитать показатели для веса, к которому вы стремитесь, и посмотреть, укладывается ли он в рамки здорового веса. Если нет, ваши ожидания могут быть нереалистичными.
Формула соотношения роста и веса. Появившаяся в 1950-х годах, сегодня она в значительной степени вытеснена ИМТ, но ее вы можете использовать для того, чтобы оценить, какой вес считается нормальным для вашего роста.
- Для женщин. На первые 152,4 см вашего роста отведите 45 кг, далее прибавляйте по 2,29 кг на каждые дополнительные 2,45 сантиметра роста (т.е. женщина ростом 167 см должна весить 59 кг).
- Для мужчин. На первые 152,4 см вашего роста отведите 48,7 кг, далее прибавляйте 2,75 кг на каждые дополнительные 2,45 сантиметра роста (т.е. мужчина ростом 172 см должен весить около 70 кг).
Но это еще не все. Цифра, которую вы получите – это средний показатель нормального веса, вам нужно прибавить и отнять 10% для того, чтобы вычислить верхние и нижние границы нормы. Вес людей среднего телосложения должен быть близок к среднему показателю, в то время как те, чье телосложение оценивается как крупное или худощавое, должны руководствоваться соответствующими показателями. Чтобы определить, к какому типу вы относитесь, обхватите запястье доминантной руки в самом тонком месте большим и средним пальцем противоположной руки. Если ваши пальцы соприкоснутся – у вас среднее телосложение, если едва соприкасаются – крупное, если пальцы находят друга на друга – худощавое.
Недостатком как первой, как и второй формулы является то, что они не учитывают соотношение жира и мышц в организме. Например, согласно ИМТ, человек с развитой мышечной массой может быть ошибочно помещен в категорию лишнего веса, в то время как процент жира в норме, и наоборот – худощавый человек с явными жировыми отложениями может оказаться в числе обладателей нормального веса. Также эти формулы не учитывают то, где именно в организме откладывается лишний жир.
Исследования показывают, что зона, в которой концентрируется лишний жир, может быть даже важнее, чем его количество. Жир, сосредоточенный в области живота, особенно под мышечным панцирем, намного опаснее отложений на бедрах и ягодицах. И если ваш ИМТ в норме, но при этом соотношение объема бедер и талии – нет, вы, возможно, все же задумаетесь о необходимости сбросить лишнее с этих зон, чтобы достичь нормальных показателей, не угрожающих здоровью.
Итак, вышеприведенные формулы дадут вам возможность определить точку отсчета вашего идеального веса, исходя из данных о росте, объемах, поле и др. Помните, что это только начало, и какие бы показатели у вас ни получились, нет никаких гарантий, что нормальный вес означает отсутствие проблем со здоровьем, и наоборот. Однако если те цифры, к которым вы стремитесь, кардинально отличаются от тех, которые вы получили по формулам, вписав в них идеальные (по вашим представлениям) параметры – это повод задуматься о реалистичности ваших целей.
Комментариев пока нет