Известно, что каждые 10 лет вес человека увеличивается примерно на 10%. Конечно, эти цифры усредненные, но 30-летние люди весят больше 20-летних, а 40-летние – меньше 50-летних.
С чем связано такое прибавление килограмм? В первую очередь, как отмечают специалисты, с каждым годом тонус мышц ухудшается, замедляется метаболизм, соответственно, калорий тратится меньше, а вот «съедается» все столько же.
Но почему так происходит? Во-первых, с возрастом движения человека становятся более рациональными и выверенными, а значит, на них тратится меньше энергии. Во-вторых, чем старше становится человек, тем более тяжел на подъем и реже выходит из дома. В-третьих, в эмоциональном плане люди перестают верить в то, что они могут узнать что-то новое, следовательно, снижается и тонус, связанный с ожиданием и неизвестностью.
Кстати, на тонус – частичное сокращение мышц – организм тратит около 30% всей энергии. Также тонус напрямую связан с теплообразованием: чем ниже тонус, тем меньше тепла образуется в мышцах, тем больше человеку приходится есть, чтобы поддерживать нормальную температуру тела.
С эмоциональным фактором связана и скорость обмена веществ. Известно, что в приподнятом настроении в крови повышается уровень адреналина и норадреналина, гормонов, ответственный за высокий мышечный тонус и активное расщепление жиров в энергию. Чем меньше у человека поводов для радости (а психологи выяснили, что с возрастом количество социальных контактов человека редеет), тем больше жира и, следовательно, килограмм сохраняется.
Последним ключевым фактором можно считать то, с годами человек начинает есть больше, чем в молодости. И, по словам специалистов, все дело в нашей голове: еда приносит ощущение душевного комфорта и равновесия.
Что делать? Ответить на этот вопрос не так легко, ведь те же диеты, эффективные в 20 лет, в 40 уже могут нанести непоправимый урон организму.
Специалисты рекомендуют:
- Больше двигаться в течение дня – ходить пешком, разговаривать по телефону стоя;
- Быть социально активными – ходить на выставки, концерты, спектакли, в гости;
- Быть эмоционально активными – интересоваться делами детей, внуков, друзей, да хотя бы звезд большой и малой эстрады;
- Изменить рацион – конечно же, в пользу продуктов, богатых витаминами и микроэлементами (овощи, фрукты, нежирное мясо, рыба и морепродукты, молочные продукты);
- Включить физические нагрузки – в зависимости от возраста, это может быть и спортивная ходьба, и танцы, и силовая тренировка и многое другое.
Комментариев пока нет