Блог редакции
Город: Санкт-Петербург
Вход | Регистрация

Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами

Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами

Это упражнение предназначено для проработки низа и внутренней стороны икроножной мышцы.


  • Сядьте в тренажер для жимов ногами и плотно прижмите ягодицы и поясницу к сиденью.
  • Поставьте подушечки ступней ближе к нижнему краю платформы так, чтобы пятки выступали за ее край; ступни держите параллельно друг другу или носками наружу на произвольном расстоянии.
  • Разблокируйте платформу и выпрямите ноги (блока в коленях быть не должно!).
  • Плавно опустите платформу вниз, разгибая голеностопный сустав; колени остаются неподвижными.
  • Сделайте вдох, задержите дыхание и, напрягая икроножные мышцы, выжмите платформу вверх носками.
  • В верхней точке амплитуды задержитесь на пару секунд, а затем с выдохом опустите платформу обратно вниз.
  • Амплитуда движения относительно небольшая — угол сгибания-разгибания голеностопного сустава не больше 30-45°.

N.B.! Не выполняйте упражнение, если платформа тренажера или подошва вашей обуви имеет гладкую поверхность.

192 328 0 10 января 2011, 17:14
Поделиться:


Комментарии

Комментариев пока нет

Добавить комментарий
Как:
Ещё не зарегистрированы? Зарегистрируйтесь сейчас.
Представьтесь:
Текст комментария:
Символы на картинке:
Показать другую картинку
Добавить
Сообщества
Обсуждаем


Вход на сайт

Закрыть

Как пользователь FitTrends.ru

Имя пользователя Пароль  
Напомнить