Это упражнение предназначено для проработки низа и внутренней стороны икроножной мышцы.
- Сядьте в тренажер для жимов ногами и плотно прижмите ягодицы и поясницу к сиденью.
- Поставьте подушечки ступней ближе к нижнему краю платформы так, чтобы пятки выступали за ее край; ступни держите параллельно друг другу или носками наружу на произвольном расстоянии.
- Разблокируйте платформу и выпрямите ноги (блока в коленях быть не должно!).
- Плавно опустите платформу вниз, разгибая голеностопный сустав; колени остаются неподвижными.
- Сделайте вдох, задержите дыхание и, напрягая икроножные мышцы, выжмите платформу вверх носками.
- В верхней точке амплитуды задержитесь на пару секунд, а затем с выдохом опустите платформу обратно вниз.
- Амплитуда движения относительно небольшая — угол сгибания-разгибания голеностопного сустава не больше 30-45°.
N.B.! Не выполняйте упражнение, если платформа тренажера или подошва вашей обуви имеет гладкую поверхность.
Комментариев пока нет