Блог редакции
Город: Санкт-Петербург
Вход | Регистрация

Тяга нижнего блока (гребля)

Тяга нижнего блока (гребля)

Это упражнение превосходно прорабатывает широчайшую мышцу спины, большую круглую мышцу, задние части дельтовидных мышц, бицепсы, плечелучевые, а также трапециевидные и ромбовидные мышцы.


  • Сядьте лицом к тренажеру, слегка согнув ноги и поставив ступни на опоры, возьмите рукоятки блока;
  • на выдохе потяните рукоятки к себе до момента касания нижней части грудной клетки;
  • локти должны уходить максимально назад, спина выгнута;
  • со вдохом медленно вернитесь в исходное положение.

Варианты выполнения:

  • широкий хват снизу – нагрузка акцентируется на трапециевидных мышцах (нижние части), ромбовидных мышцах и бицепсах;
  • широкий хват сверху – нагрузка акцентируется на задние части дельтовидных мышц и средние части трапециевидных мышц.

Еще упражнения на спину

145 706 0 5 февраля 2011, 11:50
Поделиться:


Комментарии

Комментариев пока нет

Добавить комментарий
Как:
Ещё не зарегистрированы? Зарегистрируйтесь сейчас.
Представьтесь:
Текст комментария:
Символы на картинке:
Показать другую картинку
Добавить
Сообщества
Обсуждаем


Вход на сайт

Закрыть

Как пользователь FitTrends.ru

Имя пользователя Пароль  
Напомнить