Блог редакции
Город: Санкт-Петербург
Вход | Регистрация

Жим узким хватом

Жим узким хватом

Это упражнение полностью тренирует трицепс плеча.


  • Примите положение лежа на скамье в стойках для жима лежа. Затылок, спина и ягодицы плотно прижаты к поверхности скамьи;
  • Возьмитесь за гриф прямым хватом (ладонями от себя); расстояние между кистями должно быть меньше ширины плеч;
  • Снимите штангу со стоек и выжмите ее на прямые руки. Гриф должен оказаться у вас над шеей;
  • Вдохните чуть глубже обычного, задержите дыхание и опустите штангу к грудине;
  • Когда гриф почти коснется грудной клетки, без остановки выжмите штангу кверху на прямые руки;
  • Выдохните, до конца распрямите локти и на мгновение задержитесь в верхней точке движения;
  • Ваши локти должны "смотреть" вперед. Не разводите локти в стороны ни в положительной, ни в отрицательной фазе повтора.

Еще упражнения на трицепсы

337 577 2 14 марта 2011, 16:21
Поделиться:


Комментарии
klass,toje liubliu eto uprajnenie
А влияет ли положение рук при хвате за гриф? Если к примеру делать это упражнение на W-образном грифе.
Добавить комментарий
Как:
Ещё не зарегистрированы? Зарегистрируйтесь сейчас.
Представьтесь:
Текст комментария:
Символы на картинке:
Показать другую картинку
Добавить
Сообщества
Обсуждаем


Вход на сайт

Закрыть

Как пользователь FitTrends.ru

Имя пользователя Пароль  
Напомнить