Это упражнение позволяет укрепить все мышцы ядра за счет статического напряжения, а также улучшить рельеф рук.
- Примите упор лежа с гантелями в обеих руках, ноги расставлены широко;
- с выдохом перенесите вес на левую руку;
- одновременно поднимите правую руку до уровня груди;
- со вдохом опустите вниз;
- повторите аналогично для другой руки.
Если планки выполняются грамотно, то круче только звёзды, а офигенный мышечный "приход" вам гарантирован на 100%
Многие тренера, инструкторы стали включать разновидности планок в программы для занимающихся.
19 октября 2012, 07:26