Это упражнение позволяет разработать все мышцы живота, а также подвздошно-поясничные мышцы, напрягатель широкой фасции и прямые мышцы бедра в составе четырехглавых мышц бедер.
- Расположитесь на наклонной скамье, заведя ступни под валики, руки держите за головой;
- сделайте вдох и с выдохом наклоните корпус вперед примерно на 20°;
- раскрутитесь обратно, медленно опуская позвонок за позвонком.
Варианты выполнения:
- с поворотами туловища в стороны – для акцентирования нагрузки на косых мышцах живота.
Комментариев пока нет