Блог редакции
Город: Санкт-Петербург
Вход | Регистрация

Подъемы коленей в упоре

Подъемы коленей в упоре

Это упражнение разрабатывает мышцы-сгибатели бедер, в первую очередь, подвздошно-поясничные, а также косые и прямые мышцы живота.


  • Встать в специальный тренажер:локти на опоре, поясница плотно прижата к спинке;
  • на выдохе подтяните колени к груди, округляя спину;
  • движение должно осуществляться за счет сокращений мышц живота;
  • со вдохом опустите колени вниз.

Варианты выполнения:

  • опуская колени только до горизонтали - для изолированной работы мышц живота;
  • с выпрямленными ногами - усложненный вариант для опытных;
  • с задержкой группировки у груди - для дополнительного изометрического сокращения целевых мышц.

Еще упражнения на пресс

490 507 1 26 января 2011, 18:21
Поделиться:


Комментарии
Самое эффективное упражнение
Добавить комментарий
Как:
Ещё не зарегистрированы? Зарегистрируйтесь сейчас.
Представьтесь:
Текст комментария:
Символы на картинке:
Показать другую картинку
Добавить
Сообщества
Обсуждаем


Вход на сайт

Закрыть

Как пользователь FitTrends.ru

Имя пользователя Пароль  
Напомнить