Блог редакции
Город: Санкт-Петербург
Вход | Регистрация

Махи ногой назад на полу

Махи ногой назад на полу

Это упражнение предназначено для разработки седалищно-подколенных и большой ягодичной мышц.


  • Встаньте на колени с упором на локти и предплечья;
  • колено одно ноги заведите под грудь;
  • вдохните и с выдохом отведите ногу из-под груди назад.

Варианты выполнения:

  • с прямой ногой - работают обе целевые мышцы;
  • с согнутой в колене ногой - работает только большая ягодичная мышца, при этом менее интенсивно;

  • с весом (прикрепленным к лодыжке или зажатым в колене) - увеличение нагрузки.

Еще упражнения на ягодицы

131 022 2 1 февраля 2011, 12:05
Поделиться:


Комментарии
а сколько нужно делать раз это упражнение? Сколько подходов?
3 по 30
Добавить комментарий
Как:
Ещё не зарегистрированы? Зарегистрируйтесь сейчас.
Представьтесь:
Текст комментария:
Символы на картинке:
Показать другую картинку
Добавить
Сообщества
Обсуждаем


Вход на сайт

Закрыть

Как пользователь FitTrends.ru

Имя пользователя Пароль  
Напомнить