Блог редакции
Город: Санкт-Петербург
Вход | Регистрация

Выпады со штангой на плечах

Выпады со штангой на плечах

Это упражнения в разной степени включает в работу большую ягодичную мышцу, четырехглавую, седалищно-подколенную, подвздошно-поясничную и прямую мышцы бедра.


  • Встаньте прямо со слегка расставленными ногами, штанга лежит за шеей на плечах;
  • сделайте вдох и шаг вперед, держа туловище прямым;
  • опуститесь вниз, пока бедро выставляемой ноги не станет параллельным полу или около того;
  • с выдохом оттолкнитесь пяткой и вернитесь в исходное положение.

Варианты выполнения:

  • обычный шаг - нагрузка сконцентрирована на четырехглавой мышце бедра;
  • широкий шаг - напряжение концентрируется на седалищно-подколенных мышцах, большой ягодичной мышце с напряжением подвздошно-поясничной мышцы и прямой мышцы бедра.

Еще упражнения на ягодицы

286 117 0 4 февраля 2011, 18:34
Поделиться:


Комментарии
Ноги болят ужасно, На следующий день еле ходишь.
Добавить комментарий
Как:
Ещё не зарегистрированы? Зарегистрируйтесь сейчас.
Представьтесь:
Текст комментария:
Символы на картинке:
Показать другую картинку
Добавить
Сообщества
Обсуждаем


Вход на сайт

Закрыть

Как пользователь FitTrends.ru

Имя пользователя Пароль  
Напомнить