Выпады со штангой на плечах

Это упражнения в разной степени включает в работу большую ягодичную мышцу, четырехглавую, седалищно-подколенную, подвздошно-поясничную и прямую мышцы бедра.

• Встаньте прямо со слегка расставленными ногами, штанга лежит за шеей на плечах;
• сделайте вдох и шаг вперед, держа туловище прямым;
• опуститесь вниз, пока бедро выставляемой ноги не станет параллельным полу или около того;
• с выдохом оттолкнитесь пяткой и вернитесь в исходное положение.

Варианты выполнения:

• обычный шаг - нагрузка сконцентрирована на четырехглавой мышце бедра;
• широкий шаг - напряжение концентрируется на седалищно-подколенных мышцах, большой ягодичной мышце с напряжением подвздошно-поясничной мышцы и прямой мышцы бедра.

Еще упражнения на ягодицы