При выполнении упражнения работают следующие мышцы: плечелучевая, плечевая, бицепс и передняя дельтовидная. В меньшей степени - клювовидно-плечевая и верхний отдел большой грудной мышцы. Именно благодаря этому упражнению бицепсы прорисовываются особенно четко.
- Сядьте на скамью, возьмите гантели в руки, ладони повернуты к телу;
- Вдохните и на выходе согните одну руку в локте и чуть приподнимите, разворачивая кисти к себе;
- На вдохе вернитесь в исходное;
- Вместе с выдохом согните аналогично другу руку;
- Продолжайте выполнять упражнение, чередуя руки.
Вы можете разворачивать гантели тремя основными способам:
- иза счет работы бицепса;
- за счет работы плечелучевой мышцы;
- за счет работы обеих мышц.
Комментариев пока нет