Сгибание рук с рукоятками верхних блоков

В данном упражнении, в основном, задействуется короткая головка бицепса: хорошо сокращается и растягивается. Также тренируются плечевые мышцы и моносуставной разгибатель локтя. Это упражнение рекомендуется выполнять в конце тренировки бицепсов.

• Встать в центр тренажера между рукояток верхних блоков и взять их хватом снизу;
• На вдохе согнуть руки, подтягивая рукоятки к голове;
• На выходе разогнуть руки в исходное положение.

Варианты хвата

• хват снизу: в верхней точке амплитуды ладонь приводится в положение супинации;
• хват сверху: в верхней точке амплитуды ладонь приводится в положение пронации.

Внимание: не используйте на этом упражнении очень тяжелые веса!

Еще упражнения на бицепсы