Блог редакции
Город: Санкт-Петербург
Вход | Регистрация

Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье

Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье

Это упражнение развивает всю большую грудную мышцу, малую грудную мышцу, трицепсы, переднюю часть дельтовидной мышцы, зубчатые и клювовидно-плечевые мышцы.


  • Лягте на горизонтальную скамью, плотно прижав ягодицы к ее поверхности и поставив ноги на пол всей ступней;
  • штангу возьмите хватом сверху чуть шире плеч;
  • на вдохе медленно опустите штангу до уровня груди, контролируя движение;
  • на выдохе выжмите штангу вверх.

Варианты выполнения:

  • с выгнутой спиной - акцентирование нагрузки на нижние отделы грудных мышц;

  • с прижатыми к бокам локтями - проработка передних дельтовидных мышц;

  • с опусканием грифа к нижнему краю груди - большая нагрузка на нижний отдел грудных мышц;

  • с опусканием грифа на середину груди - большая нагрузка на средний отдел грудных мышц;

  • с опусканием грифа к верхнему краю груди - большая нагрузка на верхний отдел грудных мышц;

  • с узким хватом - акцентирование нагрузки на середину грудных мышц;
  • с широким хватом - акцентирование нагрузки на наружную часть грудных мышц;
  • с поднятыми от пола ногами - снимает нагрузку с позвоночника.

Еще упражнения на грудь

331 495 2 6 февраля 2011, 12:10
Поделиться:


Комментарии
Мне понравилось! Спасибо большое Вам 

КЛЁВА
Добавить комментарий
Как:
Ещё не зарегистрированы? Зарегистрируйтесь сейчас.
Представьтесь:
Текст комментария:
Символы на картинке:
Показать другую картинку
Добавить
Сообщества
Обсуждаем


Вход на сайт

Закрыть

Как пользователь FitTrends.ru

Имя пользователя Пароль  
Напомнить