Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье

Это упражнение развивает всю большую грудную мышцу, малую грудную мышцу, трицепсы, переднюю часть дельтовидной мышцы, зубчатые и клювовидно-плечевые мышцы.

• Лягте на горизонтальную скамью, плотно прижав ягодицы к ее поверхности и поставив ноги на пол всей ступней;
• штангу возьмите хватом сверху чуть шире плеч;
• на вдохе медленно опустите штангу до уровня груди, контролируя движение;
• на выдохе выжмите штангу вверх.

Варианты выполнения:

• с выгнутой спиной - акцентирование нагрузки на нижние отделы грудных мышц;

• с прижатыми к бокам локтями - проработка передних дельтовидных мышц;

• с опусканием грифа к нижнему краю груди - большая нагрузка на нижний отдел грудных мышц;

• с опусканием грифа на середину груди - большая нагрузка на средний отдел грудных мышц;

• с опусканием грифа к верхнему краю груди - большая нагрузка на верхний отдел грудных мышц;

• с узким хватом - акцентирование нагрузки на середину грудных мышц;
• с широким хватом - акцентирование нагрузки на наружную часть грудных мышц;
• с поднятыми от пола ногами - снимает нагрузку с позвоночника.

Еще упражнения на грудь