Отжимания от пола

Во время выполнения этого упражнения активно работают дельтовидные и трапециевидные мышцы, трицепсы и, конечно же, большая грудная мышца.

• Примите упор лежа: опора на ладони выпрямленных рук и носки ступней;
• на вдохе согните локти и опустите грудь к полу, стараясь сохранить естественный прогиб поясницы;
• на выдохе отжаться вверх до полного выпрямления рук.

Варианты выполнения:

• ноги на степе - акцент на верхней части большой грудной мышцы;

• руки на степе - акцент на нижней части большой грудной мышцы;

• узко расставленные ладони - акцент на внутренней части большой грудной мышцы;

• широко расставленные ладони - акцент на наружной части большой грудной мышцы.

Еще упражнения на грудь