Отжимания на брусьях

Это упражнение прекрасно растягивает большие грудные мышцы и повышает эластичность мышц плечевого пояса.

• Обопритесь на рукоятки параллельных брусьев прямыми руками, ноги держите навесу;
• на вдохе согните руки в локтях и опуститесь вниз;
• на выдохе отожмитесь вверх.

Варианты выполнения:

• с наклоном туловища вперед - больше задействуются грудные мышцы;
• с прямым туловищем - в большей степени работают трицепсы;
• с отягощениями, закрепленными на специальном поясе - позволяет увеличить объем и силу мышц (только для опытных).

Внимание: новичкам не рекомендуется выполнять отжимания без предварительной подготовки на тренажерах.

Еще упражнения на грудь