Разведение гантелей лежа

Это базовое упражнение для увеличения объема груди, поскольку усилие, главным образом, локализуется на большой грудной мышце. Кроме того, упражнение способствует увеличению объема легких и эластичности мышц.

• Расположитесь на узкой скамье, гантели держите в слегка согнутых руках перед грудью;
• сделайте вдох и разведите руки в стороны так, чтобы локти оказались на уровне плеч по горизонтали;
• на выдохе сведите руки обратно вертикально;
• в этом положении напрягите мышцы груди, чтобы сделать акцент на внутреннюю часть большой грудной мышцы.

Внимание: это упражнение не рекомендуется делать с тяжелым весом во избежание разрывов мышц.

Еще упражнения на грудь