Основная нагрузка при выполнении этого упражнения приходится на четырехглавую мышцу бедра, а также на ягодичные и седалищно-большеберцовые мышцы. Так как вам придется балансировать на одной ноге, то в работу включается глубокие стабилизирующие мышцы и мышцы центра.
- Положите одну ногу назад на скамью или фитбол, другая нога (опорная) впереди с чуть согнутым коленом.
- С весом собственного тела или гантелями присядьте на одной ноге.
- Вес тела на пятке, плечи расправлены, грудь поднята вверх, мышцы пресса напряжены.
- Ключ правильного выполнения – идеальная осанка в течение всего упражнения.
Комментариев пока нет